4 начина за приоритизиране на вашето благополучие, което отнема само 10 минути, според диетолог
Но какво ще стане, ако можете да приоритизирате вашето благосъстояние с прости практики, които се вписват дори в най-натоварения график? Според сертифицирания функционален диетолог Кели Левеке, 10 минути на ден е всичко необходимо, за да направите сериозен напредък, когато става въпрос за подкрепа на вашето здраве. „Според мен да се грижим за нашето благополучие е най-важното нещо, което можем да направим за себе си, така че дори сред нашите натоварени графици това винаги трябва да бъде приоритет“, казва тя.
Звучи като мечта на тръбата? За да превърне тази теория в практика, Leveque споделя четири бързи съвета за уелнес, включително насоки за това как, точно, да ги притиснете в ежедневието си, не е в каквото и да е опаковано колко е опаковано. И за да направи приоритизиране на вашето благополучие още по-постижимо, тя обслужва всеки съвет с добавка Now®, формулирана да поддържа вашите специфични уелнес нужди. Вижте 10-минутните препоръки на Leveque, за да се почувствате обгрижвани и изпълнени в края на всеки (много натоварен) ден.
1. Подкрепете червата си
Превъртете емисията си в социалните медии за минута или две и ще видите, че в наши дни разговорите за здравето на червата са навсякъде. Но подкрепата за вашето храносмилане не е просто преминаваща тенденция-това е от съществено значение за цялостното ви психическо и физическо благополучие, казва Leveque, което му придава сериозна сила на задържане.
За да даде приоритет на собственото си храносмилателно здраве, Leveque засилва нейните удобни за червата Fab 4 Smoothies, които можете да създадете, като комбинирате всяка смес от протеини, мазнини, фибри и зелени с добавки. Избирайки от мощна гама от прахове Now®, тя добавя лъжичка от органичен акация на прах (който действа като пребиотик, за да помогне за поддържане на здравословна среда на GI), фибри-3 ™ прах (като източник на разтворими и неразтворими фибри), или фибри), или фибри), или фибри (като източник на разтворими и неразтворими фибри), или фибри), или фибри), или фибри), или от фибри (като източник на разтворими и неразтворими фибри), или фибри), или фибри), или фибри), или фибри) или източник на разтворими и неразтворими фибри), или фибри), или фибри), или фибри) или източник на разтворими и неразтворими фибри) или източник на разтворими и неразтворими фибри) или източник на разтворими и неразтворими фибри) или източник на разтворими и неразтворими фибри) или източник на разтворими и неразтворими фибри) Пребиотичен Bifido Boost ™ прах (който помага за поддържане на здравословен баланс на червата микрофлора) към ежедневната си напитка.*
„Посвещаването на 10 минути всяка сутрин на този навик ще ви позволи удобно да получите 30 грама протеини, да увеличите приема на фибри и да стабилизирате нивата на кръвната захар“, казва тя.
2. Вземете малко слънчева светлина
Когато алармата ви изгасне сутрин, изскачате ли от леглото или вземете телефона си от нощното шкафче и наваксвайте социалните си емисии? Ако сте човек и обикновено избирате втория вариант, Leveque предлага различен подход, който може да ви помогне да засилите енергията ви и да се борите с ранна сутрешна мозъчна мъгла.
„След като се събудите, вместо да останете в леглото и да превъртите през телефона си, да излезете навън и да се стремите да получите поне две до 10 минути естествена, директна слънчева светлина, за да задействате първото освобождаване на допамина за деня и да насърчавате будността“, казва тя, казва тя. Какъв по -добър начин да се даде приоритет на грижата за себе си, отколкото с доза допамин, първо нещо?
И има още: излагането на слънце през целия ден е прост начин за попълване на витамин D, който „е свързан с по -ниския риск от проблеми с настроението като цяло“, казва Левеке. „Излизането в природата е лесен начин за увеличаване на нивата на ендорфина и производството на допамин.„За да попълните пропуските в дни, в които не сте в състояние да излезете навън, тя препоръчва допълване с Now® Vitamin D,* което предлага 313 процента от дневната ви стойност на порция.
3. Хидрат, хидрат, хидрат
Знаете, че питейната вода е важна, но знаехте ли, че правилно хидратирането е нещо повече от просто удряне? „Много хора пият много вода, но не попълват електролити, оставяйки ги изложени на риск от електролитен дисбаланс или дефицит и симптоми като главоболие, спазми, умора и слабост“, казва Левеке, казва Левеке.
Според Leveque, допълването с висококачествен електролитен микс е ключово-което е причината тя да достигне за сега ® спортни таблетки-хидрати, формулирани да помогнат за рехидратацията и възстановяването.* „Таблетките съдържат натрий, калций, калий, хлорид, фосфат и магнезий за пълен електролитен профил и се предлагат в различни аромати, които са идеалното допълнение към вашата вода като напитка преди или след тренировка“, тя тя казва. Плодови глътки, които могат да ви помогнат да намалите шанса ви за умора през целия ви ежедневен шлифовъчен?* Това е определено грижа за себе си.
4. Опитайте „упражняване на закуска“
Не, Leveque не ви предлага да ударите елиптика с торба с пътека (но не ни позволявайте да ви спрем, ако това звучи привлекателно). Тя определя „закуска за упражнения“ като всеки кратък изблик на енергична дейност, който повишава сърдечната ви честота, като изкачване по стълбите или отиване на бърза разходка. „Включете закуски за упражнения в рутината си, за да прекъснете продължителните периоди на седене като начин за повишаване на настроението си, повишаване на нивата на енергия и поддържане на стабилни нива на кръвна захар“, казва тя.
За да извлечете максимума от тези сесии за мини движение, Leveque препоръчва допълване с Now® Sports Creatine Monohydrate.* „Креатинът е вещество, което се среща естествено в мускулните клетки“, казва Левеке, това е „показано, че подобрява силата, увеличаване на стройната мускулна маса, помага на мускулите да се възстановят по-бързо и да насърчават оптималните характеристики по време на кратки пристъпи на високоинтензивни дейности."*
Така че вземете някакъв креатин (или друг избор от вашата добавка), задайте своя таймер на 10 минути и дайте приоритет на самостоятелната си грижа с тези бързи съвети за уелнес, защото заслужавате поне 10 минути за вас, дори и в най-натоварените дни.
Магазинни добавки
Купете сега органичен акация на прах $ 17 Купете сега фибри-3, органични $ 18 Купете сега Пребиотичен Bifido Boost ™ Powder $ 20 Купе*Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени да диагностицират, лекуват, излекуват или предотвратяват някакво заболяване.
