4 начина да опънете врата си, когато се чувствате сериозно стегнати

Но ако просто търсите упражнения, за да изработите онези кинки от техническо деколте или някакъв лек дискомфорт от спането от грешната страна на леглото, ето някои упражнения за разтягане на шията, за да изпробвате.

1. Правото придвижване на брадичката

Това е често срещано упражнение и такова, което дори може да правите редовно в определени класове за тренировка. Правото придвижване на брадичката е полезна за подравняване на главата над гръбначния стълб и противодействие на някои от квазимодовите ефекти на лошата стойка. Това трябва да помогне за подобряване на силата и гъвкавостта на врата ви. По-долу е очертанието на Saint-DIC за това как да направи упражнението.

Стъпка 1: Притиснете раменете си назад и седнете високо, за да приемете неутрална поза.

Стъпка 2: Внимателно наклонете главата си назад, за да погледнете нагоре към тавана.

Стъпка 3: След това продължете, за да придвижете бавно брадичката към гърдите си. Задръжте за 45 секунди, след което повторете.

2. Диагонална брадичка (леватор Скапула Опъвам, разтягам)

Вашата леваторска скапула е скелетен мускул отзад и отстрани на врата ви и е често срещана болка, която води до скованост на шията. Упражнението на Saint-Dic за тази област, очертано по-долу, може да се прави няколко пъти на ден, повече, ако е необходимо, тъй като укрепването на този мускул може да помогне за предотвратяване на по-нататъшен дискомфорт.

Стъпка 1: Притиснете раменете си назад и седнете високо, за да приемете неутрална поза.

Стъпка 2: Ако приемем, че очите ви са изправени пред позиция на часовника от 12 o, завъртете главата си, докато очите ви се фиксират върху 2 o 'часовник.

Стъпка 3: Донесете дясната си ръка на гърба на главата си и леко издърпайте брадичката към гърдите си. Задръжте за 45 секунди и повторете от другата страна, като приемете позиция на часовника от 10 o '.

3. Главата се дърпа отстрани

Това упражнение е за вашия трапец мускул, който се простира от врата ви докрай през гърба ви, според Saint-DIC. Тъй. По-долу, Saint-DIC очертава лесен, двуетапен разтвор за укрепване и разтягане на зоната.

Стъпка 1: Притиснете раменете си назад и седнете високо, за да приемете неутрална поза.

Стъпка 2: С очите си директно пред вас, посегнете над главата си, за да покриете дясното ухо с лявата ръка, лакътната точка към тавана. Наклонете внимателно главата си на дясната страна, сякаш се опитвате да докоснете ухото си до рамото си, докато не почувствате разтягане в капаните си. Задръжте за 45 секунди, след което повторете от другата страна.

4. Глави кръгове

Главните кръгове са лесно упражнение, което можете да правите почти по всяко време.

Стъпка 1: Пуснете главата си напред.

Стъпка 2: Направете бавни кръгове с глава в позиция по посока на часовниковата стрелка, като пламно се движите от накланянето на главата напред, търкаляйки дясното ухо към дясното рамо, накланяйки главата си обратно към стената зад вас, след което търкаляте лявото ухо към лявото рамо.

Стъпка 3: Спрете и задръжте на място за няколко секунди, когато усещате стягане.

Стъпка 4: Повторете за 30 секунди, след което обърнете кръга в обратна посока.

Седенето на бюро по цял ден може да бъде повредено за тялото ви. Това са съветите за стойка, които ще ви помогнат да прогоните Tech Neck и тренировка, която можете да направите, без да напускате бюрото си (или повдигане на вежди).