4 йога позират Kapha doshas може да направи засилване на енергията и стимулиране на храносмилането

Подобно на вашия зодиакален знак и типа на личността на Майърс-Бригс, вашата аюрведична конституция (известна още като Dosha) може да разкаже много за вашето физическо и емоционално състояние, както и за вашето поведение. (Всички те са, разбира се, само инструменти за самоусъвършенстване, а не абсолютни истини. Но те са забавен начин да проучите как разбирате себе си и света около вас.) Ако не сте сигурни дали сте кафа, пита или вата, ето удобен тест, който можете да вземете. И докато всеки от нас олицетворява елементите и на трите, има един преобладаващ доша за всички. Научаване как да го успокоя, аз.E. Приведете го в баланс чрез диета и упражнения, ще ви помогне да се изразите по най -здравословния начин.

Тук, в серия от три части за Well+Good, Ким Роси, сертифициран учител по йога и практикуващ аюрведик, който работи като директор на СПА центъра на Шанкара Аюрведа в The Art of Living Retreat Center в Северна Каролина, споделя селекция от Asanas Best Подходящ за всяка конституция, за да се справи с най-често срещаните си нужди като ускоряване на храносмилането (Kapha), засилване на настроението (Pitta) и намаляване на тревожността (Vatta).

От трите доши, кафасите са най -обосновани и по този начин са свързани с елементарния знак на Земята. Въпреки че това е склонно да ги направи надеждни, спокойни и емоционално стабилни (всички добри неща, imo, *кашлица, кафа, говорещи тук *), това също означава, че когато тази аюрведична конституция стане небалансирана, можете да се почувствате мудни-и така може да бъде вашият g.I. тракт. За да поддържате и вие, и червата ви, Роси казва: „Кафас трябва да практикува по енергичен начин и да положи ниво на усилия-повече, отколкото смятате, че кафа приятел-е необходимо да балансирате [вашата] доша."

„Кафас се възползва от задържането на пози за по-кратки периоди, премахване на дългите почивки между тях, влагайки всичките си усилия и преминаване от една поза в следваща."

Що се отнася до вашата йога практика, най -добрият й съвет е да я движи. „Кафас се възползва от задържането на пози за по-кратки периоди, премахване на дългите почивки между тях, влагайки всичките си усилия и преминаване от една поза в следваща“, обяснява тя. „Преди да започнете практиката си, седнете на петите и започнете със стимулиращ дъх, наречен kapalbhati, черепът блестящ дъх."

Този тип дишане може да помогне за управление на теглото и храносмилането, според Роси. „Вдишайте дълбоко през носа си и издишайте насилствено през носа си, издърпайте корема си“, казва тя. „Вдишайте [и] оставете корема да се разшири и издуха от носа си, сякаш издушвате пламък на свещта. В крайна сметка ще намерите ритъм [където] има по -малък акцент върху вдишването и повече върху издишването. Вдишването просто ще започне да се случва. Практикувайте 25 вдишвания, три комплекта, увеличаване на количеството си вдишвания с времето."

След като приключите, опитайте да практикувате 4 йога пози, препоръчва Роси по -долу.

1. Vrksasana aka tree pose

Застанете с краката си на разстояние и изместете тежестта си в десния крак. Свържете здраво това крак с пода и прегърнете всички мускули в този крак към костите твърди като ствола на дърво. Плъзнете левия крак нагоре, точно под дясното коляно и внимателно натиснете лявото коляно назад, сякаш се опитвате да докоснете стената зад вас. Погледнете надолу към пода на около четири фута пред вас и вдишайте ръцете направо над главата. Задръжте с дълги, бавни и дълбоки вдишвания. Задръжте за една минута, след това леко освободете, застанете с двата крака на пода и сменете страни. Повторете едно допълнително време на двата крака.

2. Bhujangasana aka cobra поза

Елате на корема си и поставете дланите си под раменете. Продължете краката зад вас с крака заедно, върхове, залепени на пода. Без да използвате силата в ръцете си, повдигнете гърдите си от пода. Ако трябваше, можете да вдигнете ръцете си от земята и тялото ви няма да се движи. Тазът остава на пода в тази вариация. Погледнете нагоре и дишайте. Задръжте две минути. Повторете едно допълнително време.

3. Navasana aka поза на лодка

Седнете на дупето си с огънати крака. Дръжте гърба на коленете с ръце, облегнете се леко назад, за да балансирате върху костите на sitz, i.E. Оценяващите се нули в средата на бузите ви. Балансирайте тук и леко издигнете ръцете настрани в съответствие с коленете. Не забравяйте да държите гръбначния стълб прав и гърдите в повдигане. След това се опитайте да повдигнете пръстите на краката толкова високо, колкото очите, без да променяте стойката си. Дишайте дълги, бавни и дълбоки вдишвания. Задръжте две минути и повторете още веднъж.

4. Setu bhandasana aka мост поза

Легнете на гърба си с колене, огънато на ширина на бедрата. Натиснете здраво краката си в пода. Ръцете надолу до вас, вдишайте и повдигнете дупето си толкова високо, колкото можете от пода, тазът е прибрал. Дръжте главата си на пода, погледнете корема си и падайте с дългите си, бавни, дълбоки вдишвания. Дръжте се за три минути. Освободете и се отпуснете на гърба си за пет минути.

Преди да опитате тези пози, прочетете този PSA на йога дупе. (Да, четеш това право.) И разгледайте тези нови чанти за фитнес, които са предназначени да ви помогнат.