5 начинаещи хода, за да работите с глутеите си за по-малко от 15 минути

2. Мост с разходка

Награждайки на класическия мост, De la Rue добавя разходка. Започнете да повдигате с този тазов наклон и след като ударите върха на движението, излезте на краката си към дъното на постелката си и след това обратно към дупето си, преди да спуснете към земята. Това е един представител. Един de la rue иска да запомните? „Трябва да запазим тази глуте.

3. Мост с отвличане

За този ход ще повторите отново мостовата си поза, но с друг добавен обрат. Когато стигнете до върха, натиснете коленете си навън, така че да се натискат в двете страни на лентата. "Така че отнемете коленете си от средната линия и дръжте групата да работи срещу тази съпротива", казва де ла Руе. Бавно върнете коленете си обратно в начална позиция, след което спуснете бедрата на земята.

4. Преса за глуте

Поддържайки лентата около бедрата, обърнете тялото си, така че да сте в настолна позиция на ръцете и коленете, с китките точно под раменете, лактите меки и коленете си точно под бедрата. Сгъстете един крак и повдигнете краката нагоре от бедрата (държи на коляното) и закарайте петата към тавана, преди да върнете коляното обратно към земята.

5. Отвличане на тазобедрената става

Останете в положение на плота и пригответе сърцевината си, докато вдигате единия си крак отстрани на тялото си, като държите коляното огънато. Опитайте се да го получите възможно най -високо, прокарвайки се през работната си глуте и се стабилизирате със статичния си, докато се движите.

Правете упражненията заедно с de la rue, като гледате горното видео.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.