5 блестящи съвета от топ йогите за правене на йога у дома

Йога у дома изглежда, че трябва да е толкова лесно, колкото да разточите постелката си и да се облекчите в кучето надолу. Но дори и за ветеран като Линда Спароу-Формер Yoga International Главен редактор, често Йога списание Сътрудник и автор на Six Yoga Books, намиращ се на вашия поток извън класа, понякога може да бъде малко, добре, объркващо.

„Да бъда напълно правдив, от години домашната практика беше предизвикателство за мен, дори като дългогодишен практикуващ и учител“, признава Спароуе. „Как мога да тренирам, ако нямам собствена йога стая… ако не мога да се ангажирам с 90 минути или час… ако не мога да разбера какво да практикувам?”

За последната й книга, Йога у дома: Вдъхновение за създаване на собствена домашна практика, Sparrowe се опита да отговори на тези въпроси, като профилира съчетанията на дома на известните йоги като Шейн Корн, Родни Йе и Елена Броуър.

Това е част от йога ръководството и част от йога воайеризъм, тъй като в много случаи гледате в техните дневни.

„[Фотографът Сара Кеуг и аз] се интересувахме да покажа как хората наистина живеят и всички различни начини, по които намират моменти на тишина и времена за практика в рамките на своя страхотен и разхвърлян и красив живот“, казва Спароуе.

Какво намери тя? „Намерението, което сте задали, и осъзнаването, което внасяте в действията си, са това, което прави йога лична. Домашната практика е толкова за ритуала, колкото и за съдържанието “, казва тя.

За да вдъхновите собствената си домашна рутина, Sparrowe ни отвежда в домовете на пет топ йоги за техните съвети. Разточете постелката си и оставете виняса да тече. -Ларкин Кларк

(Снимка: © Сара Кеуф, ©Йога у дома От Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Не се карайте на Савасана
Родни Йе, учител по йога, собственик на студио и съучастник на Фондация Urban Zen

Домашната практика, колкото и да е странно, е особено трудна за напредналите практикуващи, тъй като те са толкова свикнали да правят силна практика в стил виняса, казва Йее. Той ги насърчава да забавят и да добавят поне 15-минутна савасана (поза за почивка) в края на тяхната практика. (Обикновено е около 3 до 5 минути в клас.) „Понякога трябва да седите неподвижно достатъчно дълго, за да възникне нещо истинско и след това да имате смелостта да следвате този възникващ глас“, казва Yee. "И не е едно и също всеки ден. Това е игра за слушане. След слушането истинската активност се развива по естествен и хармоничен начин.”

2. Маркирайте календарите си и го направете задължително
Джеймс Браун, основател на American Yoga School

„Приоритизирайте практиката си в текущия си дневен график“, предлага Браун. „Това е нещо номер едно, което ме кара там. Нищо не работи по -добре за мен от нелеотируемия времеви слот. Ако съм определил парче време, когато практиката е единствената разрешена дейност, тогава се качвам на постелката и виждам какво ще се случи."

3. Изградете бавно практиката си
Шарън Ганън, съосновател на Jivamukti Yoga в Ню Йорк

„Започнете малки!"Ганън казва. „Медитацията е обезсърчаваща хората, когато чуят, че някой медитира за час. Леле мале! Трябва ли да го направя? Не. Просто седнете за една минута. Затворете очи, пуснете. Вдишай издишай. Направете това за една седмица. Задайте таймер. И след това на следващата седмица, направете го за две минути. Въпросът е, просто го направете."

4. Покажете се с несъделящо любопитство
Сара Пауърс, съосновател на института за проницателност и автор на Прозрение йога

„Независимо какво правите, винаги имайте начало, средата и завършете на вашата практика. Началото трябва да бъде някакъв вид настаняване и заземяване; Краят винаги трябва да включва савасана. Правете малко всеки ден и култивирайте щедрост на разследването. Въпросът: „Какво наистина ми трябва и искам?"е по -важно от" това, което се очаква от мен?"

5. Поддържайте тетрадка удобно, така че списъците „задачи“ да не прекъсват практиката
Марги Йънг, учител по йога в Ню Йорк и Сан Франциско

Йънг казва, че държи тетрадка до постелката си. „Когато се сетя за задачи по време на моята практика, вместо да изскачам постелката си в действие, бързо ги записвам. Обикновено завършвам със списък с телефонни обаждания, които да правя, имейли за писане и зайчета за прах, за да унищожа."

(Снимка: © Сара Кеуф)

За малко допълнително подпомагане на йогите мъдрост, вижте аюрведичните ритуали и видеоклипове с йога, които започват сутрини за Рейчъл Братън (известен още като) Йога момиче.