5 уютни вечери с тиган, опаковани с магнезий за повишаване на съня (всички направени със 7 съставки или по-малко)

5 лесни вечери за листове, опаковани с магнезий за повишаване на съня

1. Петредонен лист тиган сьомга с италиански дресинг

Тази листова тиган сьомга с италианска рецепта за превръзка от пластици и двойки изисква само пет съставки и е готов за по -малко от 30 минути. За да направите това вкусно ястие, ще ви трябва сьомга, лимони, зелен фасул, червени картофи и някакъв италиански дресинг (и, разбира се, тиган с лист). Не само, че отглежданата сьомга е пълна с магнезий, но и е заредена с здравословни омега-3 и витамин D. Типичният филе от сьомга (около седем унции или 200 грама) има около 60 милиграма магнезий на порция.

Вземете рецептата: сьомга с пет инжективен лист

2. Сладко и пикантно печене на тофу

Протеин? Аромат? Минимални съставки? Проверете, проверете и проверете. Какво повече бихте могли да поискате от обикновена рецепта за тиган в делничния ден. Рецептата за печене на тофу от чисто печене е без глутен и се прави с тофу, тамари, кленов сироп и сос от люта пипер за сладък и пикантен ритник. Тази рецепта за пет-контур е заредена с тонове аромат и магнезий, благодарение на тофуто, който има около 30 милиграма на 100-грамов сервис. Тази наслада на базата на соя също се оказва една от най-добрите форми на растителна основа, която някои от най-дълго живите хора на планетата консумират ежедневно.

Вземете рецептата: Пет-контурен печен тофу

3. Лодки от сладък картоф

Падането е тук, а това означава, че сладките картофени гювеч определено е в менюто. Ако просто не можете да изчакате до Деня на благодарността, за да се отдадете на едно от най-известните ястия на Nanna, тези сладки картофени касероли от минималистичен хлебар са идеалното решение-особено когато не искате да приготвяте цял тиган за печене на стойност на касерола. Това е сладко, пищно и богата на магнезий, благодарение на пеканите и сладки картофи.

Вземете рецептата: лодки от сладък картоф

4. Tandoori Tofu Sheet Pan Dinner

Ароматът е името на играта с тази рецепта за лист Tandoori Tofu от минималистичен хлебар. Той разполага с съставки като тофу, карфиол, червен лук и сладки картофи, които са подправени с тандури подправки и печени до карамелизиране и златисто кафяво. И има незадължителна (но силно препоръчителна) безглутенова зелена рецепта за патрон, която да се съчетае с осезаемо и освежаващо, благодарение на силно ароматни и богати на магнезий съставки като килантро и авокадо. Добре, определено се спуска сега.

Вземете рецептата: Tandoori Tofu Sheet Pan Dinner

5. Cajun печено пиле, броколи и сладки картофи

Наистина не става по -лесно от това печено пиле с рецепта за броколи и сладки картофи от Gimme Delicious. Лесното ястие може да се удвои като вечеря за тази вечер и обяд за утре. Подправката на Каджун го придвижва вкъщи с фин, но все пак изцяло изтръпващ език от подправки, който добавя аромат на печените зеленчуци и пилешко месо. И освен дори да не се счупи пот, докато приготвя тази храна, тя е пълна с богати на магнезий съставки (сладки картофи и броколи), които ще ви поставят в общо състояние на релакс, докато се навивате за деня. BTW: Броколите са отличен източник на фолати и витамини А, С и К също.

Вземете рецептата: печено пиле, броколи и сладки картофи

Тези печени зеленчуци от лист са това, от което се правят мечтите: