5 напитки, които трябва да посегнете, когато сте дехидратирани (различни от вода, защото duh)
Превъртете надолу за най-добрите и най-лошите неща за пиене, ако сте дехидратирани с вода вода.
Напитки за увеличаване на хидратацията
1. Здравословни електролитни напитки
Феновете на горещата йога ще искат да обърнат допълнително внимателно на това еднолично изпотяване, може да наруши вашия електролитен баланс, а ефектите са по-сериозни, ако сте дехидратирани да започнете с. "Ако се потите или упражнявате много, би било идеално да допълвате водата, изгубена чрез пот с електролитна натоварване", казва Мулщайн. Диетата на кето също може да ви накара да загубите електролити, но без значение каква е причината, крайният резултат е същият: намалена мускулна и мозъчна сила.
Muhlstein казва да потърсите ароматизирана електролитна добавка, която можете да добавите към обикновена вода, което ще помогне за възстановяване на доставката на минерали на тялото ви като натрий, калий и магнезий. „Тези електролити работят за подобряване на функцията на нашата нервна система и могат да предотвратят отрицателни последици от дехидратацията, като мускулни спазми“, обяснява тя тя.
Пазарувай сега: Течност i.V. Мултипликатор на хидратация, Electrolyte Powder на Ultima Reflenisher, Eneragize Performance Performance Energize
2. Кокосова вода
Добавките не са единственият начин да се поправите на електролитите си. "Кокосовата вода е с високо съдържание на калий, жизненоважен електролит, който помага за изграждането и укрепването на мускулите", казва Мулщайн. „Една чаша кокосова вода също съдържа естествени захари и три грама фибри, което осигурява постоянен източник на енергия и гориво за нашите мозъци и тела. Това е критично, ако човек изпитва нарушена когнитивна функция поради дехидратация."Добър разплащател, мозъчна мъгла.
Пазарувай сега: C2O чиста кокосова вода, 365 органична кокосова вода, Zico Premium кокосова вода
3. Бреза вода
Помислете за това като братовчед на кокосовата вода от север, който има също толкова хидратираща сила, колкото и тропическият фаворит. „Тази актуална растителна вода има богат състав от електролити и микроелементи“, казва Мюлщайн. „Брезовата вода е леко сладка, с по-ниско съдържание на захар от кокосовата вода и е значително богата на манган, което допринася за регулирането на кръвта-захар."
Пазарувай сега: Бруклин Бреза Бреза Дърво вода, подслушвана чиста органична бреза вода, прибиране на равноденствие без захар Добавена бреза вода
4. Газирана вода
Според скорошно проучване в Американско списание за клинично хранене, Установено е, че искрящата вода е също толкова хидратираща, колкото видът от крана. За да сте сигурни, че получавате всички предимства, които искате от вашия балон H2O, експертите препоръчват да отидете за най-чистия вид, който можете да намерите-идеално, един без добавена захар или натрий, нито изкуствени подсладители, аромати или цветове.
Пазарувайте сега: Искряща вода La Croix, Spindrift искряща вода, бурна искряща вода
5. Кофеинови напитки
Да, вашето кафе, черен чай и овес лате навици все още се хидратират. Макар че мнозина смятат, че са диуретични, научните изследвания всъщност показват обратното. Разбира се, може да се окажете,.
Пазарувайте сега: Peet's Coffee, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha
Напитки, които допринасят за дехидратацията
1. Алкохол
Може да искате да помислите за пропускане на щастлив час, ако се чувствате допълнително дехидратирани. (Или поне първо да се чукате на напитките по -горе.) "Целият алкохол дехидратира телесните ни тъкани, което е силно опасно, ако човек вече е дехидратиран", казва Мулщайн. „Процесът на усвояване на алкохола изисква увеличен прием на вода-преди да пие алкохол без питейна вода първо поставя огромно напрежение върху тялото.„Това важи за всичко в бара: бира, вино и спиртни напитки.
2. Напитки, съдържащи сорбитол
Сорбитолът е захарен алкохол, който обикновено се използва за подслаждане на напитки-и наистина може да се забърка със състоянието на вашия хидратация. "Много диетични газии и плодови сокове съдържат сорбитол, който е ефективен при дърпане на вода през храносмилателния тракт и има слабителен ефект върху тялото", казва тя. (Намира се в достатъчно казано сок от сини сливи.) „Бъдете много внимателни да прочетете етикета, когато купувате тези напитки."Или може би просто ги изрежете напълно .. ?
Можете също да вземете вода от храните, които ядете. Вижте това визуално ръководство за най -хидратиращите плодове и след това ги използвайте, за да направите тези смутита за здрава, светеща кожа.
