5 лесни навика за работа във вашата сутрешна рутина за целодневен успех на здравословно хранене

Kimberly Synder, CN, е диетолог на знаменитости и най -продаваният автор на New York Times, чиято нова книга, Рецепти за вашия напълно несъвършен живот удря рафтовете (и Amazon) следващия месец. Един от най-търсените експерти по хранене за красота, тя е тотален професионалист, що се отнася до яденето на лъчезарна кожа и оптимално храносмилане.

Когато видях, че тази част от плана за игра на Нова година на София Роу беше овладяване на вашата сутрин, исках да стигна през компютъра си и да й прегърна гигантска прегръдка. Не можех да се съглася повече. Аз съм в пълно съгласие, че ако започнете сутринта си, настройвайки в тялото си, е много по -вероятно да вземате по -здравословни решения през целия ден.

Вижте, знам, че сутрините са луди. Може да се събудите на работа на имейли, крещящо дете и списък със задачи с дълъг миля дълго. Разбирам го. Това е още по -голяма причина, поради която в ценното време преди денят ви да бъде предаден на всички останали, толкова е жизненоважно да направите няколко неща за себе си. Когато започнете да се грижите за себе си, започвате да се чувствате по -спокойни, тревожността ви започва да се спуска, храносмилането ви функционира по -добре, надбъбреците ви не са толкова стресирани, хормоните ви са по -добре регулирани и в резултат на това кожата ви изглежда по -добре. Всички тези неща започват да се случват. Ето защо е толкова важно да се свържем отново с телата си. (И не, не е нужно да се събуждате в нечестив час, за да се случи.)

Ето пет прости навика, които се кълна в това, които ще ви помогнат да се настроите повече на тялото си, свързвайки повече не само със себе си, но и с майката природа. Направете ги в какъвто и ред да работи най -добре за вас. Уелнесът е термин, който се хвърля много, но за мен всичко се свежда до това да се чувства добре, което е, което всяка от тези сутрешни рутинни идеи може да ви помогне да направите да направите. (Със сигурност правят за мен!)

1. Не прави нищо друго, освен дишайте в продължение на три славни минути.

Като внимавате сутрин наистина започва предната вечер, като настроите телефона си в режим на самолет, ако можете да. Толкова често сутрин, първото нещо, което хората правят, е да разглеждат имейла или Instagram. Ако трябва да направите бързо настаняване и да се уверите,. Това ви помага да се свържете със себе си.

Толкова голяма част от времето, ние сме прекалено аналитични, преодолявайки как трябва да изглежда „да бъдеш здрав“. Много от клиентите ми ми казват, че дори не знаят как да кажат дали са гладни или не, или от какво се нуждае тялото им. Част от измислянето на това е изпълнение, което означава, че сме в тялото. И започването на деня по този начин е ключ за това.

2. Пийте гореща вода с лимон.

Да, има причина, поради която толкова много уелнес влияещи и известни личности със светеща кожа започват деня по този начин. Тази практика може да помогне за поправяне на чернодробната ви тъкан, която е основният ви детоксикиращ орган. Ако сте в състояние, насладете се на този момент като продължение на вашата медитационна практика. Може би сте чели или дневник за няколко минути, докато отпивате. Или, ако искате да пиете горещата си лимонова вода, докато се движите през останалата част от сутринта си, това е добре.

3. Хидратиране с вода в стайна температура.

Да, повече вода. Току-що прекарахте осем часа набожно!-Заспи, така че тялото ви се нуждае от някаква хидратация, още един ключ за поддържане на кожата ви изглежда роса и храносмилането ви работи правилно. Това е особено важно през зимните месеци, когато се случва толкова много изкуствено отопление, което може да изсуши кожата навън.

4. Вземете правилния пробиотик.

Всички знаем колко важни са пробиотиците, но много хора всъщност приемат грешен тип. Наистина искате да сте сигурни, че това, което е в капсулата ви, е оцеляло в киселината в стомаха ви, поради което препоръчвам пробиотик на организма на почвена основа (SBO) (който имитира бактериите, открити в почвата и което смятам за по-ефективни от традиционни пробиотици). Всичко е свързано с червата, включително вашия имунитет и създаване на настроение, така че е важно да поддържате червата си здрави.

5. Попълнете фибри.

Моите сутрини винаги включват светещ зелен пюре, приготвен с три чаши листни зелени зеленчуци, целина, банан, круша, ябълка и лимонов сок. Този пюре има 9 до 11 грама фибри, което е от ключово значение за стабилизиране на кръвната захар и предотвратяване на тялото да жадува захарни храни по -късно. Това, заедно с това, че си даваме невероятни количества минерали, витамини и антиоксиданти, всички работят заедно и водят до това, че са по -съвместими с природата и вземане на по -добри решения през целия ден.

Има причина, поради която тази пет стъпка формула се чувства толкова добре: когато се върнем в тон с природата и телата си, тя е мощна. Така че тази (re) Нова година, предизвиквам ви да си върнете сутринта. Заслужаваш го!

Още причини, поради които фибрите са толкова жизненоважни: Помага за намаляване на възпалението и засилва метаболизма ви.