5 фута упражнения, които трябва да направите при следващия си полет, за да избегнете подуване

4. Активиране на флексор

Ще трябва да откъснете чорапите си за този и да го направите бос. Поставете лист хартия или химикалка на пода пред вас. След това извийте пръстите на краката, за да хванете химикалката или хартията и да я повдигнете от земята. Направете това 12 пъти с всеки крак. След това повторете за три сета с 10-секундна почивка между тях. "Това упражнение активира вътрешните мускули на стъпалото, което компресира същата вена [като телетата] на нивото на стъпалото", DR. Казва Лобкова. „От своя страна, въпреки че е по -малък мускул и ще има по -малък ефект, това ще помогне да изпомпвате течност от стъпалото и към сърцето."

5. Върви напред -назад

И накрая, д -р. Лобкова предлага да ходите нагоре и надолу по пътеките в кабината два или три пъти. „Стоенето и ходенето, както и лекия разтягане, по време на полет се събужда по мускулите около вените, за да се изпомпва по -силно и да помогне за натискане на притока на кръв обратно към сърцето“, казва тя. По -специално, тя съветва да даде на мускулите на прасеца добре, докато сте нагоре. Не забравяйте, че мускулът на прасеца е най -големият мускул в краката, така че разтягането ще бъде най -ефективно за подпомагане на намаляването на подуването на краката, докато лети.

Носенето на компресионни чорапи също помага за предотвратяване на подуване на краката по време на полети

В допълнение към горните упражнения за краката, DR. Лобкова препоръчва да носите компресионни чорапи, докато летите. "Компресионните чорапи са специални чорапи, предназначени да доставят ниво на компресия до долния край, измерени в мм HG", казва тя. „Колкото по -висок е MM HG, толкова повече компресия се доставя на краката и краката. СПИН за компресия при предотвратяване на оток или подуване в краката."

Тя предлага компресионни чорапи с дължина до коляното, които са 15-29 mm Hg, за да се предотврати подуването. Просто бъдете сигурни, че купувате такива, които измерват обиколката ви на прасеца. С новите си компресионни чорапи и горните упражнения за краката, краката ви се подуват, докато летите, ще бъде нещо от миналото.