5 „храни с добро настроение“, които невролог казва, че засилват нивата на серотонин и успокояват стреса

5 серотонинови храни за хранене през зимата и винаги

1. Яйца

Яйца отгоре д -р. Серотониновите храни на Leaf са изброени не само защото съдържат триптофан, но и защото са с високо съдържание на холин (витамин В) и протеин. Choline е пряко свързан с поддържането на здравето на мозъка, включително настроението и протеина дава енергия на тялото. (Чувството на разрушаване и тъжно често върви ръка за ръка.)

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на яйцата:

2. Сирене

Ако сте от типа човек, който обича да слага сирене, като всичко, вероятно мислите, че е здрав разум, че яденето на нещо сирене може да засили настроението ви. Но това не е само заради вкуса; Сиренето е друга храна, която съдържа триптофан. Чеддарът е типът сирене най -висок в химикала. Донесете комфортна храна, покрита със сирене!

3. Тофу (и други соеви продукти)

Има растителни начини да увеличите серотонина си чрез това, което ядете и вие. Д -р. Leaf казва, че соевите продукти (като тофу, Edamame и соеви ядки) също имат триптофан и протеин. Едно проучване, което проследява жените след менопауза през две години, установи, че редовно консумацията на тофу е свързана с спад на депресивните симптоми. Друго проучване, както от жените преди, така и след менопаузата, се наблюдава едни и същи резултати. Така че определено не е нужно да завиждате от животински продукти за естествен тласък на серотонин, ако не искате.

4. Риба тон, сьомга и други риби

Подобно на яйцата, рибата проверява много мозъчни здравни кутии. Освен че е високо в триптофан и протеини, омега-3 мастните киселини също са в полза на мозъка (включително подкрепяща регулиране на настроението). Рибата съдържа и витамин D, хранително вещество, което е по -трудно да се получи през зимата и също е свързано с настроението. Риба тон, сьомга и други мазни риби имат най-много триптофан и омега-3.

5. Ядки и семена

Д -р. Лист казва, че ядките и семената са други страхотни, растителни серотонинови храни. Докато всички ядки и семена носят други хранителни ползи на масата, по-специално орехите са добре известни с това, че са добри за здравето на мозъка, тъй като са особено високи в омега-3s.

Точно както има храни, които са свързани с подобряване на настроението, DR. Лист казва, че е важно също да има предвид факта, че някои храни могат да имат обратен ефект, по -силно свързани с депресията и тревожността. „Храни, които са силно преработени и съдържат нездравословни количества съставки като захар, могат да повлияят на настроението ви, като повлияят на начина, по който мозъчните функции и способността ни да мислим ясно и да управляваме стреса“, казва тя. Така че, когато използвате тези храни серотонин с намерението да подкрепите психичното си здраве, е важно да помислите какво не да включите и в ястията си.

Д -р. Лист казва освен действителните храни, които ядете, вашето емоционално състояние докато Хранете също е важен фактор. „Нашият ум буквално управлява храносмилателната ни система, така че, ако сме обработени и в силно емоционално състояние при хранене, това ще се отрази негативно на това как храносмилателната система и дори микробиома работи за усвояване на храната и усвояване на хранителни вещества“, казва тя тя. Ако се чувствате разтревожени и сте на път да ядете, отделете малко време, за да поемете няколко дълбоки вдишвания. Това може да е и причината да излезете от навика да ядете на бюрото си, докато работите, може да бъде полезно.

Повтаря се, че серотонинът е само един фактор, що се отнася до настроението. Също така, няма заместител на професионалната помощ и няма срам да го поискате. Но връзката между храната и психичното здраве продължава да бъде свързана и това е важно да се знае също. В крайна сметка вие сте това, което ядете.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.