5 рецепти за закуска за повишаване на червата, които можете да направите за 5 минути или по-малко
Като се има предвид, че имате време да сервирате многостепенна храна за микробиоми преди 10 a.m. е основен лукс и изисква повече енергия (и мозъчно пространство), отколкото много от нас, преди да имаме поне една лате в нашата система. Решението е просто: Следните рецепти за закуска, подходящи за закуска, всички одобрени от GANS, които отместват всяка кутия, когато става въпрос за аромати и хранителни ползи. Най-добрата част? Всички те изискват пет минути или по -малко, за да се подготвят. Вземете ги, докато са горещи.
5 лесни, рецепти за закуска, удобни за закуска, които ще започнат вашия почивен ден правилно
1. Лесен боровинка за една нощ овес
Гръцкото кисело мляко и овес в тази рецепта опаковат едно-два удара, когато става въпрос за предимства за повишаване на червата: киселото мляко е пълно с пробиотици, за да ви помогне да балансирате микробиома ви, а овесът в тази рецепта доставя цели 31 грама (!) на фибри. Боровинките, кокосовите и бадемите са отлични за здравето на сърцето ви, благодарение на техните антиоксиданти, фибри и здрави мазнини. Обичаме тази рецепта, защото можете да направите голяма партида от нея преди време и просто да извадите една сервиране от хладилника в сънния делничен сутрин.
Вземете рецептата: Лесен боровинка за една нощ овес
2. Гръцко кисело мляко
Говорете за Smoothie Swoon. Не само този зашеметяващ ягодов изумител включва, познахте го, богато на пробиотици гръцко кисело мляко, но и призовава за овесени ядки, пълни с фибри, и протеиново фъстъчено или бадемово масло. Добавянето на горски плодове и банани повишава антето върху витамините, минералите и фибрите, които ще поглъщате, за да започнете деня си. И като се има предвид, че хидратацията е супер важна част от здравословното черво, никога не е лоша идея да се въртите в някакви допълнителни богати на електролити плодове или напитки, които имате в хладилника си или фризер-можете да мислите за това като за най-добрата загуба -Продна (и безкрайно прощаваща) рецепта за закуска. Допълнителен спанак, който трябва да използвате? Обзалагате се. Кокосова вода? Още по-добре.
Вземете рецептата: гръцко кисело мляко пюре
3. Пикантни купи с кисело мляко
ОТКЛЮЧВАНЕ НА ОЧИ ИНТЕЛ: Като се има предвид тръпчивостта на съставките като Кефир и кисело мляко, не винаги е нужно да вървите в сладка посока, за да се възползвате от техните пробиотични ползи. Използването на пикантни съставки също ви помага да избегнете добавени захари, които биха могли да доведат до енергийна катастрофа по -късно сутринта. Обичаме тези пикантни купи с кисело мляко, защото добавянето на сьомга към вашата закуска е отличен начин да получите допълнителни протеини и омега-3 мастни киселини сутрин. Можете също да отидете по вегетариански маршрут и да оглавите любимата си марка с кисело мляко с нахут, подходящ за червата или печен карфиол. Какъв.
Вземете рецептата: пикантни купи с кисело мляко
4. Извара сирене тост
Забравете авокадото тост за няколко минути, fam. Вместо. (Добре, добре, добавянето на авокадо отгоре на това вкусно ястие би било основен ход на мощността.) Бонус точки за разбиване на изварата, което добавя възхитителен обрат към текстурата на тази лесна, подсилваща закуска. Отгоре намажете с всичко, което искате, от нарязани бадеми и ягодово сладко до пушена сьомга с краставици и всичко подправяне на геврек.
Вземете рецептата: Тост за извара
5. Петминутна купа за закуска киноа
Отегчен от обикновена стара овесена каша? Един и същ. Обичаме да го разменяме за Quinoa като основа за някои от любимите ни рецепти за закуска, като това е отличен пример. Вкусното орехов аромат на Quinoa и високо съдържание на фибри и протеини се съчетават идеално със сладки или пикантни гарнитури, така че имате много възможности да персонализирате. (FYI: Тази рецепта може да се направи напълно веган с използването на мляко без мляко.) Ако сте в подготовка на храна, можете да приготвите голяма партида киноа предварително и да персонализирате получените купи всеки ден.
Вземете рецептата: Петминутна купа за закуска
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
