5 мегаформиращи движения, които можете да направите навсякъде (не е необходима машина)

Тази тонизираща тренировка ще удари почти всяка част от тялото ви, но особено дълбоките коремни мускули, казва Lagree. Движете се бързо между упражненията, за да поддържате сърдечната честота нагоре, добавяйки сърдечно -съдов компонент към тренировката. Правете упражненията в ред, след което повторете още два пъти.

Продължавайте да четете за тренировка на DeDe Lagree на Megaformer Megaformer.

1. Мечка

Цели: оръжие, лата, ABS

Започнете в дъска на дланите си с рамене директно над китките, една кърпа под краката. Поддържане на плосък гръб, ангажирайте се през вашия абс и лата, за да изтеглите коленете си под бедрата, след което ги разширете обратно. Продължете това движение с бавен 4 броя и 4-броя за 2 минути.

2. Френски обрат

Цели: рамене, ръце, абс, коси

Започнете в дъска на дланите си с рамене директно над китките, кърпа под всеки крак. Завъртете леко бедрата надясно, привеждайки левия крак напред към кърпата от дясната и десния крак назад към кърпата от лявата страна. Краката трябва да бъдат разположени един пред друг, сочейки в същата посока, гърдите трябва да са обърнати към земята. Използвайте вашия корем и наклонени, за да издърпате краката си към ръцете си, като пикирате бедрата нагоре. Прокарайте се през краката, за да удължите краката право зад вас. Продължете това движение с бавен 4-броя навън и 4 броя за поне 60 секунди от всяка страна.

3. Магарето ритници

Цели: рамене, трицепси, абс, глутеи, тазобедрени стоки

Започнете в настолна позиция с ръце под рамене и колене под бедрата. Повдигнете десния крак нагоре, поддържайки своята 90-градусова форма, крак, огънат и розов пръст към тавана. След това, напълно удължете крака право назад. Бавно огънете крака в коляното, за да го върнете обратно. Продължете за 2 минути от всяка страна.

4. Междуобор

Цели: рамене, трицепси, гърди, гръб, абс

Започнете в дъска на дланите си с рамене директно над китките, кърпа под всяка ръка. Пуснете коленете си на пода, създавайки 45-градусов ъгъл между сърцевината си и земята в коленичителна позиция на дъската. Когато вдишвате, бавно прокарвайте през дланите си, за да изпънете ръце пред себе си. На издишването издърпайте ръцете си под раменете. Продължете за 1-2 минути.

5. Дъска за щука

Цели: ядро, по -нисък абс, коси

Започнете в дъска на дланите си с рамене директно над китките, една кърпа под краката. Издигнете се до топките на краката си и се включете през корема си, за да дръпнете краката си към гърдите си, като държите краката възможно най -прави. Прокарайте през топките на краката си, за да върнете долната част на тялото обратно в позиция на дъската. Продължете това движение с бавен 4 броя и 4-броя за 1-2 минути.

Каква е сделката с Megaformer така или иначе? Ето предисторията. И ако упражненията у дома са вашето нещо, имате късмет, защото това е ерата на тренировката при поискване.