Стресиран за храненето на стреса? Ето здравословни начини за мащабиране, според експертите

Днес агресивен имейл от нашия шеф? Не е непосредствена заплаха за нашия живот, но все пак задейства същата биологична реакция.

Плюс това, настрана заплахи на ниво тигър на зъби, храна също прави Просто ни карайте да се чувстваме добре. „Приемането на първите хапки от храни задейства освобождаването на ендорфин и стимулира нашите рецептори за удоволствие се стимулират, така че ние усещаме това незабавно удовлетворение“, казва Теси Трейси, сертифициран треньор по психология на храненето с Института по психология на храненето. (По-специално захарта има особено мощен ефект на удоволствието, тъй като яденето му подтиква освобождаването на серотонина за балансиране на чувството за добро чувство и балансиране на настроението.)

Когато храненето на стреса става проблем

Тъй. Албърс. „Всички го правим и то прави осигурете малко комфорт-ако сме наясно и осъзнати, докато го правим.”

Работата е, че храненето на стреса не винаги е внимателно и умишлено, а реакция на коляното и по този начин хората често се оказват преяждащи, казва Трейси. „Често, когато ядем в това напрегнато състояние, ядем безмислено, което означава, че се храним твърде бързо, не регистрираме яденето и едва дори го помним по -късно“, обяснява тя. Това може да накара някой да се почувства болен, ако преяжда, или най-малкото дори не се наслаждава на храната, която ядеха, дори не е толкова полезна за стратегия за справяне.

Въпреки това, храненето на стреса често е модел на поведение за много от нас-и това е, когато става проблем. „Храненето на стреса не трябва да бъде единственият механизъм за справяне във вашия инструментариум“, казва тя тя. „[Храненето] е лесен, удобен начин за справяне със стреса и нашият свят не ни учи на много други самоуправляващи се техники."

„Ако смятате, че храненето на стреса консумира вашите мисли и умствена енергия през целия ден или допринася за опасенията за здравето като умора или [нежелано] наддаване на тегло, е време да потърсите допълнителна подкрепа“, съгласява се Трейси.

Как да имате по -здравословни отношения с храненето на стреса

За да станете ясно на тенденциите си за хранене на стреса, DR. Albers препоръчва да си зададете следните въпроси, когато ядете: В момента съм гладен физически? Ако не, какво ме кара да ям? Какво чувствам в момента? „Целта е да направите пауза, да се настроите и да имате предвид какво правите и защо“, казва тя. След като започнете да го настройвате, ще се изумите колко често откривате, че ядете по причина, различна от глада.

След като се хванете да се стресирате да ядете-или искате да подчертаете яденето-искате да създадете прозорец между каквото и да е задействало вас и решението да продължите (или да започнете) ядене, казва Трейси.

Първо, разсейвайте заплахата, като признаете стреса си. „Често храненето на стреса наистина е за изтласкване, избягване или игнориране на стреса“, казва д -р. Албърс. „Трудно е, но просто трябва да седим с това чувство. Добре е да се чувстваш стресиран.„Ключът: Бъдете любопитни, а не критични:„ Разгледайте това, което сте стресирани, без да се преценявате за това “, казва тя.

Оттам помислете за други начини да си покажете някои успокояващи TLC. Трейси препоръчва да се запази списък с четене на практики за самообслужване, да ходи на разходки, да се обади на приятел или да потърси вашето куче-бод. Когато стресът ви се изкуши да се кандидатирате за килера, идентифицирайте кое от тези успокояващи дейности можете да се обърнете за няколко минути вместо това.

Търсите храна, която може да ви помогне да се борите със стреса? Вижте това здравословно адаптогенно потапяне:

„Ако се чувствате претоварени, можете също да опитате да сключите светлините, да затворите вратата, да се увиете в одеяло или да сложите суитчър и/или да сложите спокойна музика“, предлага д -р. Албърс. Свръхстимулацията често ни кара да стресираме да се храним безмислено, но създаването на по -успокояваща среда може да помогне за задействане на производството на успокояващия хормон серотонин и да ви успокои спокойно.

Ако след всичко това все още откриете, че искате да ядете напред. „Поемете няколко дълбоки вдишвания и се опитайте да внимавате и да се представите с храната си, дори ако се храните със стреса“, казва Трейси Трейси. „Има разлика между скриването и вдишването на две понички и яденето на половин поничка бавно, с осъзнаване и признание защо го правите.„Яжте по този начин и имате силата, а не стреса или храната.

В крайна сметка обаче, ако този план за игри не ви помогне да облекчите пътя си от хранене на стрес, посегнете към съветник, който може да ви държи отговорни и да ви помогне да работите върху по -активни механизми за справяне.

Да повтаря д -р. Точката на Албърс: Храненето на стреса не е по своята същност лошо. Но може да стане нездравословно, ако е само инструмент, който имате за справяне със стреса. Така че, когато крайният срок се очертае и се окажете да ровите през бюрото си, търсейки тъмен шоколад, направете крачка назад и помислете какво още можете. И ако шоколадът наистина е отговорът за вас в момента, насладете му се!

Ето някои знаци за разказване, които наистина сте стресирани-дори, ако не го осъзнаете. И това упражнение за медитация за облекчаване на стреса също е добър инструмент.