5 Грешки, които може да правите за първи път в стаята с тежести и какво да правите вместо това

2. Вдигане твърде тежко твърде рано

Това е точно там с неправилна форма. „Едно от най -важните притеснения за хората, които влизат в помещението за тежести за първи път, се раняват чрез вдигане на твърде много тегло“, казва Скарфо.

Общо правило е да повдигнете товари, които се чувстват управляеми, но предизвикателни за вас мускулите до последните две до три повторения на комплект. След като това много тегло ви се почувства лесно, вие се изкачвате постепенно, така че да постепенно зареждате упражнения малко по малко.

3. Само залепващи се с тежести машини

„Много хора започват да се повдигат, като използват машини, тъй като повечето машини имат диаграми как да ги използват, като изваждат безпокойството да се опитват да преместят барбала или дъмбел ефективно“, казва Салфо.

Нестабилността на свободните тежести е добро нещо, тъй като това ще ви помогне да изградите мускули по -ефективно, а те също не ограничават обхвата ви на движение по начина, по който правят машините, което означава, че можете също да увеличите вашата мобилност.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, помислете да се регистрирате за няколко лични тренировки с CPT във вашия фитнес.

4. Нямате план за тренировка

„Когато започнете да вдигате, трябва да имате план, за да гарантирате, че ще станете по -силни“, обяснява Scarfo. Повечето планове за повдигане на тежести използват прогресивно претоварване, за да ви помогнат да постигнете силните си цели, поради което са толкова ефективни.

Ако знаете, че целите на силата са общи-като в изграждане на мускули, увеличете максималната си сила-тогава можете да използвате произволен брой предварително програмирани фитнес приложения, за да ви насочат. Бъдещето е любимо в Well+Good и Lift Valut, където Scarfo служи като експерт за обучение на резиденции, предлага безплатни, програмни електронни таблици, които са удобни за мобилни устройства, така че можете да ги издърпате на телефона си. За по-конкретни цели трябва да работите един на един с личен треньор, за да създадете персонализиран план за тренировка.

5. Не почиствайте след себе си

Всеки фитнес има свой набор от неписани правила, но има няколко, които се прилагат навсякъде. „Изтриването на вашата машина или пейка е добра хигиена; По същия начин, винаги пренасочете тежестите си, след като ги използвате “, казва Салфо. Ако правите тези две неща всеки път, когато вдигнете, ще бъдете в добри ръце.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.