6 -те най -важни храни, които трябва да избягвате, ако се занимавате с киселинен рефлукс

Звучи познато? Ако някога сте чувствали някой от тези симптоми, знайте, че не сте сами. Последните данни показват, че около една трета от населението изпитва киселини всяка седмица. Добрата новина? Според Poon, киселинният рефлукс (и неговите симптоми) обикновено може да бъде разрешен с незначителни диетични смени. Имайки това предвид, напред ще намерите списък на кои киселинни рефлуксни храни, които да избегнете, за да помогнете на рефлукс на киселина от ежедневието си.

Киселинни рефлукс храни, за да се избегне

1. Пържени и мазни храни

Вкусни, каквито могат да бъдат, Poon казва, че „се смята, че„ пържените и мастните храни влошават киселинен рефлукс, отчасти защото отнемат повече време за усвояване, като по този начин увеличават вероятността от рефлукс.”

2. Силно кисела продукция

Помислете: домати и цитрусови плодове. „Тези храни могат да накарат стомаха ви да произвежда повече киселини, което може да доведе до рефлукс“, казва Пуон. Имайки това предвид, ако редовно изпитвате киселинен рефлукс, може да искате да отрежете не само пресни домати и плодове, но и пица, спагети Pomodoro, хрътки и всякакви други популярни ястия, приготвени с виновниците.

3. Лук

Отново знаем, че са вкусни, но според Poon лукът е известен с това, че причинява GERD. Това каза, суровият лук е по -задействащ от готвения лук, така че ако сте твърде влюбени в вегета, за да го бракувате от диетата си, опитайте се да изберете на скара, печени, сотирани и карамелизирани лукови предложения, където можете.

4. Алкохол

Помнете общия сценарий, който споменахме в интрото? Общото чувство на нещо да бъде изключено след пиене? „Съществува ясна връзка между консумацията на алкохол и появата на киселинен рефлукс, вероятно поради увреждане на хранопровода от алкохол и нейните странични продукти“, казва Пуон. Като такъв, ако сте склонни към киселини по време или след нощ на пиене, си струва да отрежете назад. Ако се окажете в ситуация, в която не искате, винаги има възможност да достигнете в чантата си за няколко таблетки с допълнителна сила на Tums (14 долара) (най -добрият ми приятел ме научи на този трик преди няколко години и наскоро и наскоро Напомни ми за това през първия ни път в Нашвегас-Ахем, Нашвил-и нека ви кажа: Работи).

5. Пикантни храни

Независимо дали става въпрос за пеперони, лют сос, начо, чушки или уасаби, пикантните храни могат да задоволят копнеж, но те също са много по -склонни да причинят киселинен рефлукс. „Има някои изследвания, които показват, че пикантните храни могат да доведат до киселинен рефлукс“, казва Пуон. „Повечето насоки предполагат да ги избягвате, ако изпитвате симптоми на ГЕРБ.”(Ако това ви звучи като наказание, запазването на бутилка Tums дъвчащи хапки ултра здрави таблетки за съкращения и облекчение за редуктори на киселини (25 долара за три бутилки) може да ви даде малко по -безплатно царуване.)

6. Хранене късно през нощта

Вярвате или не, самите храни и напитки не са единственият избор на диета, който може да причини киселинен рефлукс---и да ги консумирате, може и. Според Poon, колкото по -късно ядете, толкова по -голяма е вероятността да изпитате киселини. „Храненето късно през нощта може да причини ГЕРБ, тъй като лежането хоризонтално малко след храненето може да причини обратна стойност на стомашната киселина“, обяснява тя. Това каза, че ако не можете.

Други начини за справяне с киселинния рефлукс

Не всеки изпитва киселинен рефлукс идентично. И така, докато изброените по -горе храни и напитки са най -често срещаните виновници, Poon признава, че това, което може да причини киселинен рефлукс за един човек, може да не задейства друг, и обратно. Ако изпитвате хроничен киселинен рефлукс, трябва да се консултирате с вашия лекар по -рано, отколкото по -късно.

„Ако се борите с киселинен рефлукс, препоръчвам да започнете дневник за храна“, казва тя. „В него можете да отбележите, когато ядете нещо-или определена дейност (да речем преди упражнение) -Каузи, за да изпитате киселинен рефлукс. След като разберете вашите задействания, можете да планирате диетата и деня си.”

Не мога да се кача на борда със старо училище за храна? The Whoop 4.0 се предлага оборудван с функция на списанието в приложението, което ви позволява да проследявате ключови избор и поведение, включително късни ястия, алкохол, мазнини и консумация на млечни продукти и други.

Друг вариант? Допълнете диетата си с естествени пробиотици, като тези, които се намират в здравен комбуча. „[Те] могат да ви помогнат да балансирате храносмилателната ви система и може да ви помогне да избегнете рефлукс“, казва Пуон.