5 Закуски за предимно заглавие, които ще ви помогнат да се събудите по-щастливи утре

5 Закуски за лягане за щастие, които да ви помогнат да се събудите от дясната страна на леглото

1. Ядки и семена

"Ядките и семената са страхотни източници на триптофан, аминокиселина, която тялото ви използва, за да произвежда хормон за повишаване на настроението", казва Beacom. „Бадеми, фъстъци, кашу, орехи, тиквени семена и слънчогледови семена са някои от нашите любими за добавяне на здравословни мазнини и фибри към ястия и закуски.„Ако не обичате да ядете ядки сами по себе си, опитайте да разпространявате масло от орех върху целина, банан или гръцко кисело мляко за по -здрава закуска.

2. Тъмен шоколад

Ако тъмният шоколад не ви постави в добро настроение, не знам какво ще стане, приятелю. Според Хасинг не само ароматът на шоколада ще вдигне настроението ви; Съдържа и голямо количество съединения, предизвикващи радост. „Тъмният шоколад съдържа разнообразни съединения с усещане като кофеин, а Теоброминът също е с високо съдържание на флавоноиди, които могат да ви помогнат да подобрите настроението ви. И кой не обича вкуса на богат, тъмен шоколад? Само това има потенциал да засили настроението си “, казва Хасинг.

Насладете се на тъмния си шоколад в вкусен десерт, сам по себе си, или за още повече предимства на настроението.

Можете също да mАке свой собствен мечтателен тъмен шоколад само с няколко съставки:

3. Ферментирали храни

Ферментиралите храни са чудесни за червата ви и по този начин могат също да се възползват от мозъка ви и да засилят настроението ви . "Ферментиралите храни като кисело зеле, кисело мляко, кефир и комбуча са естествено богати на пробиотици, които поддържат здравословен микробиом на червата и могат да увеличат производството на серотонин", казва Хасинг, казва Хасинг, "казва Хасинг. Ако се мъчите да добавите кисело зеле към яденето си, опитайте да го добавите към салатите си или дори хранителни храни, подобни на храни Chia Pudding. Можете също да смесите пюре, като комбинирате кисело мляко или кефир със замразени плодове и лъжичка фъстъчено масло за най-добрата закуска за лягане на настроението.

4. Горски плодове

Петиция за правене на горски плодове в леглото нещо. „Плодовете съдържат високи нива на фитохимикали, които могат да намалят оксидативния стрес в тялото. Установено е, че антоцианините, съединения, отговорни за тъмния синьо-лилав цвят на боровинките и къпините. Комбинирайте плодовете си с бита сметана на растителна основа или шоколадов сироп за допълнително вкусно лакомство.

Фъстъчено масло Плодови рецепта за потапяне от Истинската маса за храна Готварска книга

Служи 4

Съставки
1 чаша обикновено гръцко кисело мляко
1 ч. Л. Чист ванилов екстракт
1/3 чаша естествено кремообразно фъстъчено масло
2 супени лъжици мед
1/4 ч. Л. Земна канела
По избор гарнитури: Нарязани фъстъци и прах от смляна канела

1. В малка купа комбинирайте всички съставки и разбъркайте, за да разбъркате добре.

2. Сервирайте с желаните си гарнитури и плодове, гевреци и/или крекери на Греъм. Съхранявайте остатъците в херметичен контейнер в хладилника до четири дни.

Откъснат от истинските диетици за храна: истинската маса за храна. Copyright © 2022 от просто подхранван, LLC. Възпроизведено чрез разрешение на Simon Element, отпечатък на Саймън и Шустър. Всички права запазени.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.