„Аз съм регистриран диетолог и това са удобните за червата закуски, които купувам на Amazon“
Независимо дали имате проблеми с това, че сте номер две или изпитвате възпаление, това може да е начинът на тялото ви да ви каже, че трябва да консумирате повече фибри. Фибрите могат да хранят полезни бактерии в червата ви до по -ниски нива на възпаление и да намалят шансовете ви за запек, поради което експертите в клиниката Mayo препоръчват да консумират между 21 и 38 грама фибри на ден. Въпреки че няма прост подвиг, можете да се промъкнете в повече фибри в диетата си чрез удобни за червата закуски.
Здравословните закуски добавят функционални съставки като фибри и пробиотици към вашата диета, което помага при храносмилането, казва Келси Сакман, RD, MS, регистриран диетолог със седалище в Ню Джърси. Той дори може да увеличи размера на изпражненията ви и да го омекне, което улеснява преминаването през преминаването през. Не само закуските с високо съдържание на фибри поддържат червата ви щастливи, но могат да допринесат за по-здравословен микробиом. „Наличието на здравословен микробиом поддържа храносмилането и усвояването на храната и спомага за поддържането на чревната бариера срещу патогенни бактерии и инфекция“, обяснява Malena Perdomo, MS, RDN, CDCES, регистриран диетолог, базиран в Денвър, регистриран диетолог.
Експерти в тази статия
- Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, основател и директор на Real Nutrition
- Malena Perdomo, RDN, регистриран диетолог диетолог и преподавател по диабет
На пазара има безброй пълни с фибри закуски. За да улесним пазаруването малко, ние подслушвахме няколко регистрирани диетолози, за да споделят някои от любимите си, които обичат да добавят към пазарската си количка Amazon. По -долу ще намерите техните препоръки. Честита закуска!
Най-добрите закуски, подходящи за червата на Amazon
Фибри: 9 грама на порция
Търси хрупкава и хрупкава закуска? Не гледайте по -далеч от тези ленени семена крекери. Изработени от органични ленени семена, ябълков оцет, розмарин, градински чай и сол, тези крекери доставят 9 грама диетични фибри и 6 грама протеин на порция. „Без шум, просто страхотен вкус и здравословни мазнини, за да ви поддържат доволни, поддържане на нивата на кръвната захар и нахраните червата си“, казва Ейми Шапиро, MS, RD, регистриран диетолог и основател на Real Nutrition NYC.
Пазарувай сега
Фибри: 5 грама на порция
Bada Bean Bada Boom Beans е силно препоръчан от Sackmann. „С 5 грама фибри на порция тези хрупкави широки боб ще [удовлетворяват] и ще подобрят здравето на червата“, казва Сакман. Те също са чудесен източник на протеини, като се включат в 7 грама на порция. Бонус: Те са без глутен и соя.
Пазарувай сега
Фибри: 2 грама на порция
Тази лесна за събиране на гранола е пълна с пет вида супер зърнени храни, просо, елда, амарант и киноа, които са лесни за усвояване. Не само сервира се обогатява с фибри, но съдържа „10 грама протеини, така че можете да задоволите сладкия си зъб с храна, която всъщност ще ви помогне да ви напълнят“, казва Сакман.
Пазарувай сега
Фибри: 5 грама на порция
Бадемовата бисквитка на Lärabar проверява всички кутии, когато става въпрос за закуска, подходяща за червата. Този бар Granola е направен само от пет съставки: бадеми, фурми, ябълки, морска сол и екстракт от бадеми, които са богати на фитонутриенти и фибри, за да помогнат за подпомагане на храносмилането, казва Сакман. Добавената захар може да се забърка с червата ви, но тази лента не съдържа добавки.
Пазарувай сега
Фибри: 4 грама на порция
Ако харесвате чипс, ще ви хареса тази сладка версия. Това е, че разрушават се с огромните 12 грама протеин и 4 грама диетични фибри и са направени само от четири съставки: тиквени семена, ябълки, морска сол и чили. Въпреки че тези закуски имат сладък вкус, няма да намерите добавена захар, които са отговорни за причиняването на храносмилателни смущения като подуване на корема и корема на корема. Нещо повече, тези хрускащи се са опаковани в удобни за пътуване чанти, така че можете да ги изядете в движение.
Пазарувай сега
Фибри: 4 грама на порция
Имайки трудности да намерите пикантни, питателни и хрупкави закуски, Реджина Трило, която израства в Мексико, създаде Holisticks. Изработени от семена и нопали на Амарант (кактус), тези пръчици, подобни на зеленчуци, съдържат 6 грама протеин и 4 грама фибри. Пакетът от шест се предлага в мексикански вдъхновени аромати като чили куркума, опушен чипот, churro и spirulina lime.
Пазарувай сегаИскате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.
