5 упражнения за тазови дъски, които можете да правите, докато гледате телевизия, от сертифициран личен треньор

Но работата на тези мускули дори не трябва да отнема много време. Брадфорд споделя пет участъци и упражнения на тазовото дъно (които не са Kegels!) можете да направите в тези „между моменти“ или в края на деня, докато Netflix е включен.

5 упражнения и разтягания на тазовото дъно, за да опитате

1. Хип кръгове

Качете се на ръцете и коленете си, след което стъпвайте на един крак точно извън ръката си. Начертайте широки кръгове с бедрата си в една посока за няколко вдишвания, след това другата посока. Повторете с другия крак.

2. Поддържан дълбок клек

Поставете йога блок или подкрепящ под вашите седящи кости, за да ви подкрепят в дълбок клек, насочвайки пръстите на краката си навън. Съберете дланите си заедно в гърдите си, леко натискате коленете си с лактите си. Задръжте тази позиция за 10 до 15 вдишвания.

3. Половин щастливо бебе

Легнете на гърба си и с разтегнати крака направо. Доведете десния си крак до позиция на плота (където телето ви е успоредно на пода) и вземете външната част на крака с дясната си ръка. След това начертайте дясното коляно отстрани на дясното си рамо, за да задълбочите участъка. (Можете леко да задържите лявата си бедра с другата си ръка, за да не се появи или да се движи). Задръжте тази позиция за минута, след което повторете от другата страна.

4. Детска поза

Поставете коленете си широко с големите пръсти заедно. Докато вдишвате, натиснете бедрата си обратно, така че да почиват на петите ви. Поставете ръцете си направо пред вас, бавно достигайки по -далеч и по -далеч, без да се наранявате. Отпуснете тазовото си под и корем, дишайки от диафрагмата си (която е между гърдите и корема). Задръжте за минута.

Вижте подходящата форма за поза на детето с Лена Дънам:

5. Фигура четири разтягане

Това е още една позиция на лъжата си (*въздиша облекчение*). След като се качите на гърба си, огънете коленете си и сложете краката си на пода. Прекосете левия си глезен над дясното коляно и приведете краката си до позиция на плота. Натиснете лявата си ръка между краката, преплитайки ръцете си зад дясното коляно. След това, нарисувайте краката си близо до гърдите си и дишайте. Дръжте това за 30 секунди, след което повторете от другата страна.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.