5 възможни причини, поради които хранителните храни карат стомаха ви да се чувства като боклук

2. Ядеш твърде много фибри

Средният човек трябва да получава около 25 до 29 грама фибри на ден, за да се наслаждава на ползите за увеличаване на червата на хранителните вещества. Яденето на твърде много фибри (особено когато не сте свикнали с него) може да доведе до подуване на корема, газ и други ... ах, забавни странични ефекти. За щастие, последствията от повишаването на приема на приемане до голяма степен могат да бъдат смекчени чрез пиене на много вода.

Също така е важно да следите приема на пребиотичния си, тъй като те са друга форма на фибри, казва Ейми Шапиро, MS, RD, CDN и основател на Real Nutrition. "Това е компонентът на влакната, който помага на бактериите да процъфтяват и да останат живи в червата", казва тя и често се срещат в богати на пробиотици храни. Те са полезно хранително вещество, но въпреки това не се усвояват от организма, което в излишък може да причини дискомфорт в някои. „Определени йогурти съдържат пробиотици, но също така съдържат пребиотици като инулин, което може да причини стомашно разстройство, тъй като тялото не усвоява тази съставка“, казва Шапиро.

3. Смесваш грешните храни

Как (и кога) ядете вашите храни, подходящи за червата, всъщност може да повлияе на това как ви кара да се чувствате. Когато сдвояваме храна, подходяща за червата с протеин, например, храносмилането се забавя (тъй като протеинът отнема повече време за усвояване) и това може да доведе до газ и подуване на корема, казва Шапиро.

Времето и двойките имат значение. Много пробиотични добавки трябва да се ядат с храна или точно преди хранене, за да се гарантира, че те преживяват суровата кисела среда на стомаха ви. „Когато става въпрос за храни с високо съдържание на фибри като зеле и крат, щях да ги изям със салата и предимно растителни храни в началото, за да позволя по-бързо храносмилане“, казва Шапиро. След това го следвайте с вашия протеин.

4. Може да имате непоносимост към храна

Ако не можете да се справите добре с кефир или кимчи, може да имате непоносимост към храна, която не е свързана с техните пробиотични сили. „По принцип толерантността на различни ферментирали храни, включително ферментирали зеленчуци, кисело зеле, кимчи, кефир, комбуча, наистина варира в зависимост от индивида“, казва Presicci.

„Признаците, че не толерирате ферментирали храни, могат да варират от подуване на корема, диария или запек до проблеми с кожата, гадене, главоболие и други, след като ги ядете“, казва тя. Всяка реакция обаче ще зависи от причината за непоносимостта и ако видите нещо последователно, струва си да видите лекар за тест за алергия и дискусия.

Възможна е хистаминова непоносимост, тъй като ферментиралите храни обикновено са с високо съдържание на хистамин (съединение, важно за имунния отговор). „Хистаминовата непоносимост може да бъде причинена от генетична мутация или от дисбаланс във флората на червата на човек“, казва Presicci. Това е доста рядко, въпреки че се оценява около 1 процент от хората. Ако получавате мигрена и главоболие често след консумация на възрастни сирена, вино, шоколад, сушени плодове, алкохол и други задействания, които имат по -високо съдържание на хистамин, и не толерирате ферментирали храни, това може да посочи и проблем с хистамин.

5. Може да сте чувствителни към FODMAP

FODMAP, които се отнася до група въглехидрати с къса верига, включително фруктоза и лактоза, се намират в определени храни, които могат да доведат до лошо храносмилане и раздразнение при някои хора. Някои пробиотични храни, като Kombucha, се случват да имат тези FODMAP, казва Шапиро. Кимчи и кисело зеле. Има някои тестове у дома за чувствителност към FODMAP, но обикновено е най-добре да говорите с лекар за по-нюансирана поддръжка и тестване.

Добре, какво да правя сега?

„Ако сте нов за ферментирали храни, не забравяйте да започнете бавно, за да помогнете да избегнете симптомите. Но ако имате редовни отрицателни симптоми, дори след консумация на малки количества ферментирали храни, важно е да разберете основната причина “, казва Pressici. Ако това ви звучи като вас, добре е да посетите лекар за функционална медицина за тестване и консултации. Оттам трябва да работите в тясно сътрудничество с вашия практикуващ, за да управлявате симптомите и да поправите червата си, а след това да започнете бавно да възстановявате червата си флора. Дано да се почувствате, че ще получите с Kombucha, ще бъде нещо от миналото.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.