9 Естествени средства за запек, които ще ви направят солиден

Достигнете не. 1 Цел за отиване не. 2 С тези 9 естествени средства за запек

1. Хидрат, хидрат, хидрат

Изследванията показват, че дори лека дехидратация може да доведе до запек. Тъй като телата ни са съставени от 50 до 65 процента вода, има смисъл само, че това, че няма достатъчно от него. "Ако сте дехидратирани, тялото ви ще поеме водата от храната ви, докато преминава през вашия GI тракт", казва Фелър. „Когато сте добре хидратирани, тялото ви няма да е необходимо да поемате толкова вода от хранителните си отпадъци, което води до по-обемна и по-мека столче, което е по-лесно да премине.”

Така че, ако сте запечени и не отпивате достатъчно H2O, напълнете чашата си и започнете да се чукате. Намерете редовно каране на вода? Газирана вода може да свърши и трика.

2. Попълнете здрави фибри

Фиброзните плодове, зеленчуци и други храни са отличен начин да се движат нещата. „Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията, помагайки му да се движи по -бързо през GI“, казва Фелър. И така, по време на следващия си магазин за хранителни стоки, заредете с фиброзни, запечени скоби като сини сливи (изсушени или пресни), ягоди, боб, пълнозърнести продукти и броколи. След това ядене на цяла седмица победители за запек-богослужение.

3. Изсипете чаша Джо

Докато прекаляването му в кафето може да бъде рецепта за бедствие по много причини (здравей, трептене и безпокойство!), наслаждавайки се на здравословно движение на червата с вашата сутрешна чаша Джо може да бъде хубаво, вероятно не-не-за-за-You Perk. „Кафето е естествен стимулант, който може да помогне на мускулите на договора за дебелото черво и освобождаването“, казва Фелър.

Докато всички сме за вас, зареждайки се от любимите си капки с един произход (или каквото и да е децата, които желаят в наши дни), уверете се, че не разчитате на нещата, за да свършите цялата работа за вас и червата ви. Все още е жизненоважно да ядете здравословна, богата на фибри диета и да пиете достатъчно Wate. Всъщност, доктор по функционална медицина Джил Карнахан, д-р, препоръчва предварително да се огласи чаша кафе с осем унции с висока чаша топла вода.

4. Прегърнете Mylk

Дори и да не сте направо непоносимост към лактоза, млечната е често срещана дразнеща за много храносмилателни системи. „Млечните продукти причиняват запек при много хора, тъй като голям процент от населението няма подходящите ензими за разграждане на лактоза“, DR. Казва Карнахан.

Така че, ако сте запечени и не можете да намерите причина, опитайте да смените в овесено мляко за обичайните си 2 процента в утрешния лате. И не се изненадвайте, когато пукането стане много по -лесно.

5. Извийте се с отоплителна подложка или бутилка с гореща вода

Не, тези лекарства не са само за спазми за периоди: Ако стомахът ви е в неподвижни възли, опитайте да се извивате с отоплителна подложка или бутилка с гореща вода. Топлината е много успокояваща и може просто да отпусне мускулите си достатъчно, за да ви помогне да пукате.

6. Вземете магнезиев цитрат

Магнезият е известен с това, че помага за естествено отпускане на мускулите и тази истина радостно се разпростира върху червата ви, ако се нуждаят от малко TLC. „Магнезият е естествен слабителен и отпуска гладката мускулатура на червата“, DR. Казва Канахан.

Магнезиевата цитратна добавка е особено полезна за разрушаване на запека (и, горещ съвет, също е умно да се опаковате с вас за нуждите на пътуването). „Приемайте 500 до 1000 mg магнезиев цитрат дневно или докато имате нормални, меки движения на червата повече от един път“, добавя тя тя. Ако искате да останете редовни и настоящата ви ситуация може да използва тласък, но не е пълна суша, опитайте да вземете по -ниска доза магнезиеви цитратни таблетки като хранителна добавка.

7. Вземете себе си (и вашите черва) се движите

А, добро старо упражнение-има ли нещо не мога направете? Докато чакам че Отговор, ето причината, поради която удрянето на фитнеса може да ви доведе до така необходимото посещение в банята: „Движението от упражнения може да имитира стискането, което GI прави, за да създаде движение на червата“, казва Фелър. По принцип, когато се движите, така че си червата.

Отидете на бягане, направете дълга разходка или опитайте някои да вземете няколко йога обрати вкъщи-нещо, което моли тялото ви да бъде по-мобилно, отколкото нормалното, може да ви помогне. Това, съчетано с достатъчно вода, ще върви нещата за нула време.

8. Заредете на две тайни съставки за салата: EVOO и семена

Освен подкрепата на здравето на мозъка и сърцето, Extra Virgin Olive също е чудесен за подпомагане на запека. "Когато сте запечени, опитайте няколко супени лъжици екстра върджин зехтин няколко пъти дневно на празен стомах", казва д -р. Карнахан. Ей, струва си да опитате, нали? Особено след като ще получите всички толкова добри мазнини по пътя.

Не човек от зехтин? Без притеснения- д-р. Карнахан казва, че някои семена са чудесна алтернатива. „Смесете две супени лъжици смляно ленено семе или чиа семена във вода и разбъркайте, пуснете се за 10 минути“, предлага тя. „Разбъркайте го отново, след което не забравяйте да пиете на празен стомах.”

9. Направете време и място за пукане

Знам, че изглежда глупаво, но се придържайте към мен за секунда: Ако постоянно се чувствате напрегнати и се втурвайте всеки път, когато се отправите към тоалетната, пътуването ви до позволяването на природата да поеме курса си също няма да е лесно. „За човека, който е запек, да бързате и да не отделяте време да отиде до банята, може да влоши проблема“, казва Фелър.

И така, направете си солиден (трябваше!), и планирайте времето във вашия журнал за Poop, за да получите. то. Свършен. Ако вашите проблеми продължават, потърсете медицинска помощ, но иначе, като се придържате към този списък с естествени средства за запек, трябва да можете да постигнете добър номер на целта си за номер на номер две.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.