5 въпроса, които можете да използвате, за да проверявате психичното си здраве всеки ден
Психичното здраве и грижите за него са толкова важни, но понякога може да бъде плашещо и объркващо. Добре е да имате въпроси и да ги задавате. В случай, че търсите отговори, попитахме Ling Lam, доктор на науките, MFT, професор по психология на консултирането, лицензиран терапевт и автор на TEDX Talk „Силата да се чувстваш в безопасност“ за въпросите за психичното здраве, които той получава най-често- И каква е истината за отговорите.
Ето някои от най -често срещаните въпроси dr. Лам влиза в работата си.
„Едивостта на тревожност е мозъчна болест?"
Обикновено има някакво генетично предразположение, но опитът ни е толкова важен, DR. Лам казва. Мозъкът ни е свързан с базата на нашия опит в живота. Много тревожност и депресия не се причиняват непременно от генетиката; Жестокостта на хората за други хора може да допринесе силно. Светът е наистина труден за съществуване и че според моето професионално мнение и това, което показва изследванията, наистина допринася за психичните заболявания и трудностите.
„Съвместим ли съм аз и партньорът ми?"
Много хора ми задават тези въпроси. Моят отговор винаги е, че съвместимостта е фактор като личността и интересите-тези се възползват от отношенията. Това обаче не е толкова важно, колкото желанието за свързване и растеж. Желанието да расте и да се развива във връзката и да се приемат взаимно е по -важно.
„Нищо лошо не се случи в детството ми--какво се боря с психичното здраве?"
Това е наистина често срещан въпрос. Хората мислят, че тъй като не са изпитали нещо супер ужасно-няма причина да изпитват безпокойство или депресия. Но нещото е, че депресията и тревожността идват от неща като вярване, че не сме в безопасност или не сме обичани. Тези уроци или рани идват отнякъде.
Обяснението тук е, че има два вида травми. Има травма по комисионна, където нещата активно се случиха, които причиняват страдание и травма като злоупотреба, наранявания, природни бедствия, загуба, аварии или нападение. Тогава има травма чрез пропускане, че хората не признават. Това се отнася до неща, които трябва да имате: любов, приемане, структура, стабилност, комфорт, грижа и спокойствие. Липсата на получаване на приемане, грижи или неща, от които се нуждаете, също е травма, само защото не сте преживели нещо директно травмиращо, той казва.
„Трябва ли да приемам лекарства?"
Не съм психиатър и затова, когато получа този въпрос, каня хората да видят психиатър, казва д -р. Лам. Когато обаче препоръчвам това, винаги казвам, че трябва да се опитате да видите някой, който да слуша какво се случва с вас, вашата история и вашите нужди. Има много професионалисти, които за съжаление ще ви дадат сценарий за пет минути. Това не е грижата, която ще ви помогне да стигнете до най -доброто място. Не забравяйте, че грижите ви трябва да работят най -добре за вас.
„Кой вид терапия е най -добрият за това състояние?"
Така че има много различни видове терапия като диалектическа поведенческа терапия (DBT) или когнитивно -поведенческа терапия (CBT) и разказвателна терапия. Д -р. Лам обяснява, че тези видове са важни и имат успех при различни състояния, но изследванията показват, че терапевтичната връзка всъщност е по -важна от терапевтичната модалност.
„Когато отида на терапия, трябва ли терапевтът да ми даде съвет?"
Получавам този въпрос много, казва д -р. Лам. Има смисъл, че ако не се чувствате добре, бихте искали съвет. Но нещото за терапевт е, че работите заедно, за да можете да седнете на шофьорското място на живота и ума си. „Терапевтите имат много опит и обучение, но основното намерение на терапевт е да помогне на клиента да активира своите вътрешни ресурси, силни страни и чувство за агенция“, казва д -р. Лам.
„Постоянна ли е депресията или тревожността?"
Зависи от обстоятелствата на човека, казва д -р. Лам. Вярно е, че има резистентна на лечението депресия. „Като терапевт имам много оптимистичен поглед. Вътре всеки човек е копнеж да се излекува и да се чувства по -добре, разбирам, че хората имат хронични борби. Имам семето на надеждата, че хората имат възможността да могат да се подобрят и да лекуват. Мога да се надявам на тях, дори и да не го направят. Надеждата е лечебна съставка и когато я загубим, е трудно да се подобри “, казва д -р. Лам.
Ето няколко начина да се регистрирате в собственото си психично здраве
1. Как се чувствам днес (психически и физически)?
„Знаете ли, че когато се занимавате с психично заболяване като депресия, травма и безпокойство, не само че ви влияе психически, но можете да го усетите в тялото си? [Той] се проявява по начини като главоболие, болки в стомаха, замаяност и други, "пише minaa b.
Можете да бъдете стресирани, без непременно да го знаете, така че проверете както за умствени, така и за физически фактори, преди да се движите по деня си. Физиологичните усещания могат да ви помогнат да прецените какво се случва и какво може да ви е необходимо. Ако се борите с депресия, понякога може да не се чувствате толкова гладни, както обикновено, според клиниката Mayo. Използването на информация, като когато за последно сте яли, за да информирате решенията си, също е полезно, когато вашите телесни усещания може да не са супер полезни.
2. Какво поема моето пространство и влияе ли върху психичното ми здраве?
Част от вниманието е да направите крачка назад и да оцените точно това, на което ви обръщате внимание. Уверете се,. Пълнили ли сте за конфликт със съквартирант или се размивате за предстояща среща?
Те могат да се активират за вашата нервна система, но да направите крачка назад и да напишете списък с вашите приоритети и неща, за които знаете, че е вярно, може да ви помогне да се заземявате.
3. Кога за последен път пих вода или ядях?
Отново тялото и умът ви могат да ви играят трикове, когато не се чувствате най -добре и обратно. Чувствали ли сте се някога, че светът е бил на път да пещера под краката ви, само за да ядете сандвич и да се чувствате като върнали се към живота? Гладът може да причини много емоционални симптоми, според клиниката Mayo. Храната и водата са неизбежни човешки нужди, от които несъмнено ще се възползвате от срещата. Дори и да не можете да разрешите супер разстроителна сметка или битка с партньор, поемането на контрол над това, което правите, може да ви помогне да се почувствате по -добре физически и да ви даде усещане за агенция през деня си.
4. Уморен ли съм?
„Да бъдем лишени от сън не прави здравето ни никакви благоприятни. Добре е да си починете. Умът ви зависи от това “, пише треньорът. Тъй! абсолютно!„В този случай изчистете вечерни планове и накарайте сън приоритет.
5. Мога ли да изляза от това, ако ми навреди?
Преди това, minaa b. Каза добре+добре, че не се страхува да се премахне от ситуация, която й прави психично здраве и спре да задава някои от тези въпроси за психичното здраве. Това включва определяне на граници на работата. „Аз съм някой, чиято работа предизвика безпокойство и депресия. Когато това се случи, аз съм от вратата. Много съм твърда с граници ", каза тя. Вашето право е да правите същото.
6. Какво мога да направя, за да си донеса радост днес?
Изборът на положителни действия на грижи или начини да прекарате времето си може да ви помогне да се почувствате по -добре в момента и с течение на времето. Минаа б. е голям привърженик на нещата, които й носят радост, дотолкова, че нейната уелнес стратегия е посочена на видно място на нейния уебсайт. Тя включва неща като ходене на кучето си, четене на романи и молба за помощ, когато има нужда от това. Излизането на вашата собствена уелнес стратегия (като си задаването.
В края на деня задаването на въпроси за вашето психично здраве и психичното здраве като цяло е наистина важно. Любопитното и намаляването на стигмата от обсъждането на предизвикателствата за психичното здраве е основен начин, по който хората могат да се чувстват по -добре. Проверяването на себе си и другите е толкова важно за психичното здраве на всеки.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
