5 Грешки в съня няма да позволим да съсипем съня си през 2022 г

Вместо. Робинс съветва да стане от леглото и да направи нещо безсмислено (аз.E., Прочетете нещо скучно, подредете вашето пространство, поставете пране), за да ви помогнете да нулирате мозъка си. След като се почувствате уморени, тогава можете да се върнете в леглото и да опитате отново. Просто не забравяйте да избягвате екраните през това време, което може да повлияе и на съня ви.

2. Не се придържате към рутина за лягане

Друга от грешките на кардиналния сън: да нямам подходяща рутина за лягане. Те не са само за деца, мои приятели. Възрастните също могат да се възползват значително от ритуал преди сън. Ето защо: „Нашите циркадни ритми-важен процес за регулиране на редовността на любовта към съня“, доктор на науките за сън-любов “, Дженифър Канади, преднина на старши клинично развитие за сън в Big Health (известен още като Slepe Doc), каза по-рано, каза по-рано, казано по-рано, каза по-рано, казано по-рано, каза по-рано, казано пред по-рано, каза по-рано Добре+добре. „Установяването на последователна рутина помага на мозъка ни да се научи, когато е време за сън."

Ритуалите за лягане ще изглеждат различно за всички, тъй като всички имаме различни стилове на сън за сън за сън. Така че някои експериментират, за да видите какво работи най -добре за вас. Но като отправна точка, д -р. Kanady предлага три ключови елемента на добра рутина за лягане: правене на нещо, което ви отпуска, избягвайки екрани (лаптопи, телефони, таблети и т.н.), и създаване на оптимална среда за сън, която е тъмна, готина и тиха.

3. Стресирайки над това да не получавам достатъчно сън

Освен че е невероятен актьор и невероятна нова мама, друго нещо, което трябва да се възхищавате на Ема Робъртс, е нейното мислене около съня. Нейният прост трик за борба с лишаването от сън е просто да е добре да не заспивате, вместо да се стресирате за него на следващия ден и нощ. Въпреки че тази лесна смяна на мисленето не е достатъчна, за да компенсира пълна нощна почивка, това може да помогне по -добре да управлявате случайната безсънна нощ (например, когато сте например с новородено), тъй като като психологът на съня Джошуа Тал казва докторантът : "Колкото повече се притеснявате за загубата на сън [от предишната нощ], толкова по -вероятно е сънът да ви избяга и на следващата вечер,."

4. Не се използва осветление, подходящо за съня

Настройването на вашата среда с най -добрия тип осветление е важно за насърчаване на по -добър сън. Според Майкъл Гранър, доктор на науките, съветник по сън Каспър и директор на Програмата за изследване на съня и здравето в Университета в Аризона, Red Light е най -добрата светлина. Така че, ако имате нощна светлина в спалнята си, уверете се, че е запалена с червена крушка. Що се отнася до останалото осветление във вашия дом, Grandner препоръчва жълти или оранжеви оцветени крушки, които не са толкова ярки, колкото обикновените LED крушки. Бонус точки, ако могат да бъдат затъмнени.

5. Отивайки да спя ядосан

Гневът активира нашия отговор на битка или полет, което прави предизвикателство да се чувстваме естествено сънлив, когато дойде време за леглото. Резултатът: ще се събудите, чувствайки се по-уморен, отколкото яркооко и бушуващ опасен. За щастие, има неща, които можете да направите, за да се успокоите и да смекчите ефектите от това да заспите ядосани, като ходене на разходка, четене, слушане на подкаст, правене на нещо, за да излезете от главата си и в тялото си, също така и в тялото си Като обличане на трудни теми за следващия ден. Каквото и да ви ядосва, просто не си струва да загубите сън, буквално.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.