5 добавки, които могат да помогнат за засилване на психичното ви здраве, според доктор

Това е сериозно лоша новина, тъй като витамин D е ключово хранително вещество за нервната и имунната система и ниските нива са свързани с депресия. За някои хора малко повече слънце може да промени, но тези с реални недостатъци се нуждаят от нещо по -интензивно.

3. Омега-3 мастни киселини

„Рутинно предписвам Omega-3 под формата на рибено масло или масло от крил“, казва д-р. Бергман. „Не можем да направим тези есенциални мастни киселини и те трябва да бъдат придобити или от диета, или от добавка.„Тя казва да потърси такъв, който включва EPA и DHA, които помагат за намаляване на възпалението и намаляване на риска от сърдечни заболявания (наред с други ползи). И докато проучванията дали омега-3 могат да помогнат при депресията и ADHD са смесени, ясно е, че те играят роля в здравето на мозъка.

Отново обаче: Консултирайте се с Вашия лекар. „Рибеното масло може да действа като по -тънък кръв и да взаимодейства с лекарства, отпускани по лекарско предписание“, DR. Бергман отбелязва.

4. Магнезий

Д -р. Бергман препоръчва да приемаш магнезий през нощта, за да помогне при проблеми със съня и мускулна релаксация. Но дори ако сънят не е проблем за вас, има вероятност все още да сте недостатъчни (в края на краищата са 80 процента от нас). И това е тревожно, тъй като магнезият помага за контрол на стотици химични реакции в тялото. (Да не говорим за това малко нещо, наречено PMS.)

Д -р. Бергман препоръчва да го приемате с калций (магнезият се конкурира с калций за абсорбция в тялото, така че дефицитът на калций е риск), въпреки че можете също да го приложите локално в спрейове или масла.

5. Пробиотици

Досега всички знаем, че здравето на червата влияе всичко, включително нашите мозъци. „Няколко проучвания са установили, че чрез коригиране на дисбалансите в относителните нива на определени микроорганизми в чревния ни тракт, пациентите са били в състояние да намалят чувството на тревожност и депресия“, казва ДР. Бергман.

Плюс това, пробиотиците са чудесни за някой, който е под много стрес или яде случайната преработена храна, която е почти всички. Така че, ако вече не приемате пробиотик, какво чакате?

Първоначално публикувано на 10 август 2016 г. Актуализирано на 19 август 2018 г.

Сега, когато сте чели за добавки за повишаване на психичното здраве, ето как да се уверите. И ако искате да сте сигурни,.

Savesavesavesavesavesave