5 Витамини и минерали, които тялото ви се нуждае от здравословно стареене, според OB/GYN

3. Витамин d

Тялото ви е по -малко вероятно да абсорбира витамин D от слънцето, когато остареете. За някои това може да означава удвояване на ежедневния ви прием на витамин D, което dr. Хавър казва.

За да съхранявате този слънчев витамин, добавете някои богати на витамин D храни в диетата си. Яйчните жълтъци например са чудесен източник на витамин D. Рибите като Sockeye Salmon и Tuna също са добри източници. Гъби, 2 процента мляко и сирене съдържат много витамин D.

Това са любимите храни на диетолог с витамин D:

4. Калций

"С възрастта ще започнете да губите повече от този минерал, отколкото да усвоите", обяснява д -р. Хавър. „Жените над 50 трябва да получат 20 процента повече [калций] от другите възрастни."

Ако сте без млечни продукти или веган, има много други начини да увеличите приема на калций. Укрепените алт-мляки, особено кокосовите, ориза и бадемите, могат да имат до 450 mg калций на чаша. Други храни на растителна основа, като бял боб, зеленина и смокини, също го съдържат.

Ето какво трябва да знаете за калция и алтернативни млека:

5. Омега-3 мастни киселини

Омега 3 мастни киселини (добрите мазнини) поддържат здравето на мозъка и очите. Д -р. Хавър казва, че те могат да помогнат за намаляване на риска от болест на Алцхаймер, артрит и нарушено зрение.

Що се отнася до добрите източници на тези здравословни мазнини, мазната риба, като скумрия и сьомга, са едни от най -лесните за намиране. Ако рибата не плава с лодката ви, се понижете върху някои растителни храни като семена от чиа, орехи и едамам за тласък на омега-3s.

Какво трябва да знаете за рибеното масло, според диетолог:

Всеки от тези витамини и минерали е част от здравословната диета. Можете ли да ги получите с добавки? Сигурен. Но според DR. Хавър и други експерти, първо трябва да се съсредоточите върху храненето с естествено богати хранителни източници и да се консултирате с Вашия лекар, преди да обмислите режим на добавка.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.