Ако чувствате, че пикаете нон-стоп, списание за пикочен мехур може да помогне

Има няколко изпитани техники, които да помогнат на свръхактивен пикочен мехур, но докато експериментирате с тях и се опитвате да оцените вашите задействания, може да се появи нов въпрос: Как да следите какво работи? Enter-The Journal Journal.

Има няколко техники, които да помогнат при обучението на пикочния мехур

Тъй. „Първата стъпка е да изпразнете пикочния си мехур веднага щом станете сутрин“, казва Алес Фосхан, медицински съветник в Aeroflow Urology, специалист по урологични грижи за мъже и жени и сексуално здраве. „Тогава, през целия ден, следвайте график, обсъден с вашия доставчик на здравни грижи. Отидете до банята в определени моменти, увеличавайки се с стъпки “, казва тя. FoSnight отбелязва, че този график "трябва да се следва само през деня, където през нощта трябва да се събудите само ако трябва."

Ако откриете, че почувствате желанието да пикаете преди определеното време, има неща, които можете да направите, за да закалите желанието. Упражненията на Кегел, например, са, когато сте се стегнали и държите тазовите мускули, за да укрепите тазовото дъно. Има и бързи трептения, които са основно на Кегелс, но с по -бърз капацитет, казва Fosnight. Можете да опитате това, когато получите това „трябва да отидете“ усещане.

Важно е също така да се опитате да бъдете мили със себе си като порив, казва Fosnight. „Ако почувствате нужда да уринирате преди следващото си планирано време, техниките за потискане или релаксация могат да помогнат. Например, дълбоко дишане, за да отпуснете мускулите си.„Тя казва:„ След като постигнете целта си, се предлага да увеличите времето между изпразването на вашия пикочен мехур до 15-минутни интервали. Оттам увеличавайте тези интервали всяка седмица, докато можете да постигнете интервал на празнота от три до четири часа.”

Освен че следвате график, обърнете внимание на диетата си, тъй като някои храни могат да раздразнят свръхактивен пикочен мехур, казва клиниката в Кливланд. Тези задействания могат да включват кофеин, пикантни или кисели храни и напитки и газирани напитки и напитки с изкуствени подсладители, според клиниката в Кливланд. Елиминирането на тези задействания (или най -малкото ги забелязва) може да ви помогне да управлявате пикочния си мехур.

Между вашия график, задействания, упражнения и техники за релаксация, в съзнанието ви има много информация, която ви плава. И въпреки че техниките за обучение на пикочния мехур са ефективни с течение на времето, вероятно няма да видите незабавни резултати. Можете да очаквате да видите промени в около шест до 12 седмици, казва Fosnight. Вие ли защо списание за пикочен мехур има смисъл?

Трябва да помислите за водене на журнала на пикочния мехур

Може да звучи като списание за пикочен мехур, изисква да пишете за това как сте чувство, Но това не е точно това, което включва. Всъщност Фоснигт казва, че е необходимо. „Поддържането на журнала на пикочния мехур може да ви помогне да разберете вашите задействания“, обяснява тя. "[Това] ще ускори успеха на процеса на обучение на пикочния мехур."

Но защо журналирането ускорява нещата? Е, това ви помага да разберете (и помните) какви храни или напитки да избягвате, какви времена са по -активни, кои техники за релаксация и упражнения са най -полезни и всичко друго, което смятате, че може да бъде уместно. Разбира се, можете също да спирате за вашите емоции-те могат да ви помогнат да разпознаете и управлявате психологически задействания--но идеята е да се спират за това, което работи, за да продължите да давате на мозъка и пикочния си мехур това, от което се нуждаят.

Ако идеята за писане с химикалка и хартия се чувства обезсърчаваща, има приложения, специално създадени за журналиране на пикочния мехур. Няколко възможности за избор включват iuflow: Дневник на пикочния мехур, дневник на пикочния мехур и приложението Vesica и приложението Vesica. Но независимо дали решавате да запазите списание за пикочен мехур или не, не забравяйте, че няма срам да се справите с свръхактивен пикочен мехур и е добре да попитате вашия лекар за това състояние. Те ще ви помогнат да разберете най -добрия път напред.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.