5 начина да направите бягането да се чувства по -лесно, според бягащ треньор

2. Бягайте в удобни, дишащи дрехи и надеждни обувки

Памучните тениски и шорти може да се почувстват удобни, когато ги пъхнете за първи път, но до марката на половината миля ще бъдете тежко съжаляваме за избора. „Няма нищо по -лошо от това да тичате в дрехи, които са неудобни. Потърсете добре облечени и дишащи дрехи. Намерете забавни, сладки дрехи за тренировка, които сте развълнувани да носите, когато работите-това определено помага “, казва Париж. Материали като смеси от найлон, еластан и полиестер/спандекс ще бъдат вашите работещи bffs.

Разбира се, обувките също са важна част от уравнението. „Не мога да подчертая достатъчно важността на правилните обувки за бягане. Искате да се чувствате леки и лесни на краката през цялото си бягане “, казва Париж, който препоръчва да влезете в магазин за бягане и да накарате експерти да ви пасват за вашата перфектна двойка. „Те ще ви гледат как бягате, анализирате крачка, определете дали пронамирате или подскачате и ще предложат конкретни марки обувки за бягане, които са малко по -персонализирани за краката ви“, казва тя. „Грешните обувки могат да ви изпратят нараняване спирала наистина бързо."

3. Поставете мини-големи хора, които проправят пътя към по-големите ви цели

„Не се опитвайте да бягате пет мили в първия ден, ако не сте работили един ден в живота си. Ако сте чисто нов за бягане, насочете се към една миля при темпо на разходка/джогинг “, казва Париж. Ако искате да бягате маратон един ден, това е страхотно, но имайте предвид, че всеки, който някога е бягал маратон, започнал с бягане на една миля.

Плюс това, настройката на тези мини-цикли ще ви позволи да празнувате постиженията си всеки ден ... не само на финала.

4. Изпълнете различни разстояния, скорости и контури

Ако сте заседнали в бягаща коловоза, вероятно е така, защото сте често срещали същия цикъл на три мили за далеч твърде дълго. „Превключете нещата“, казва Париж. „Не правете една и съща тренировка или бягайте всеки ден. Това ще ви държи по -ангажирани и заинтересовани от тренировката срещу виждането на едни и същи неща на вашия маршрут или да правите същия интервал или HIIT работа на бягащата пътека."

Можете също да смесите нещата, като бягате с най -добрия си пъпка или се присъедините към бягащ клуб.

Смесете нещата с тази тренировка за бягаща пътека:

5. Кръстосано влак, кръстосан влак, кръстосан влак

„Освен да се придържате към вашия план за обучение, нищо не ви прави по-добър бегач от кръстосаното обучение“, казва Париж. „Толкова е наложително да станеш по-силен бегач и всъщност може да бъде по-добре за тренировки за редуване на ден на бягане с ден на кръстосано обучение, за да се изгради правилните мускули, които в крайна сметка ще улеснят усещането за бягане“ по-лесно."

Париж казва, че е частична към класовете за пилатес на SLT, когато става въпрос за кръстосано обучение, но можете да опитате да вземете някои тежести, да плувате обиколки в басейна,.

Вземете почивка от бягане и кръстосано влак с тази 30-минутна тренировка за пилатес в дома: