5 начина, по които всъщност можете да забавите процеса на стареене

Защо това може да бъде значително? Изобилие от изследвания показва, че по -късите теломери са свързани с заболявания като рак и намален живот. Все още не е ясно как точно здравите промени са успели да променят дължината на теломерите, но изследването показа, че колкото по -положителни промени са направени, толкова по -голямо е увеличението на дължината на теломерите.

Ако сте готови да направите промени днес, което ще се отрази на начина, по който живеете в бъдеще, ето как можете да променяте ежедневието си, за да се чувствате вегета.

Добавете интервално обучение с висока интензивност (HIIT) към седмичния си график за упражнения

Всеки вид упражнения е важен за поддържане на здравето ви, особено с напредване на възрастта. Аеробните упражнения са от решаващо значение за поддържане на сърдечно -съдовото здраве, докато тренировките за резистентност помагат за поддържане на мускулната маса и увеличава костната плътност. Но се оказва,. Всъщност това всъщност може да обърне някои от клетъчните признаци на стареене.

Когато изследователите на клиниката на Майо имаха група от заседнали хора, които правят тренировки с тежести, интервални тренировки или кардио упражнения няколко пъти седмично, те откриха, че докато всички участници са повишили нивата на фитнес и подобряват регулирането на кръвната захар, само групата за обучение на интервали показва Увеличаване на броя и здравето на техните митохондрии. Митохондриите са електроцентралата на клетките, в които възниква производството на енергия, и е показано, че спадът на митохондриалната функция е основен принос за стареенето. Препоръчвам на пациентите си в Parsley Health Do Hiit един до два дни в седмицата, за да помогнете за възстановяване на клетъчното стареене.

Пропуснете преработената захар

Яденето на диета с високо съдържание на захар всъщност може да разгради колагена на кожата ви, протеинът, който придава на кожата си сила. Това може да доведе до външни признаци на стареене (като тъпа, набръчкана кожа и загуба на еластичност). Когато консумирате захар, тя реагира с протеини в кръвта ви, за да образува усъвършенствани крайни продукти (възрасти) чрез процес, наречен гликация. (Умело съкратените) възрасти след това увреждат протеини като колаген и еластин, чийто ефект може да бъде видим в кожата ви. И това не говори за възпалението, причинено от консумацията на захар, което е свързано с болести, свързани с възрастта, оксидативен стрес и увреждане на митохондриите. Поради всички тези причини съветвам пациентите си да премахнат рафинираните захари от диетата си и да консумират захари като мед, кленов сироп и плодове умерено.

Допълнение с глутатион

Глутатионът е пептид, направен естествено от тялото ви и се намира във всичките му клетки. Счита се за най -мощния антиоксидант, играеща основна роля за детоксикиране на тялото от екологични стресове, замърсители на въздуха, тежки метали и други токсини. Но с напредване на възрастта нивата на глутатион намаляват, което ни прави по -уязвими от оксидативен стрес.

Оксидативният стрес се случва, когато нестабилните молекули, наречени свободни радикали, увреждат протеините, липидите и ДНК в нашите клетки. С течение на времето това увреждане е свързано със стареене, болести, свързани с възрастта, и намален живот. Новите изследвания показват, че повишаването на нивата на глутатиона ви може да помогне за намаляване на оксидативния стрес, който изпитвате и се бори със стареенето. Потърсете Lypo-Spheric Glutathione на Livon, който е най-лесно абсорбираният.

Намаляване на емоционалния и физически стрес в живота ви

Тялото ви реагира подобно на емоционалния и физическия стрес, като активира реакцията на „полета или борбата“, освобождавайки хормоните кортизол и адреналин. Това е нормална физиологична реакция, с която сме оборудвани да се справим в малки дози, но когато сте хронично стресирани, независимо дали от прекомерно или постоянно психическо налягане, повишените нива на кортизол могат да генерират свободни радикали.

Хроничният стрес също е свързан с маркери на възпаление, което е замесено при заболявания, свързани с възрастта, като инсулинова резистентност, втвърдяване на артериите и метаболитен синдром. За да се боря с емоционалния стрес и претренирането, призовавам пациентите си в Health Parsley да включат йога и медитация в тяхната практика.

Намалете излагането си на замърсители на околната среда

Свободните радикали се генерират от ежедневни телесни процеси като дишане, но това е важен излишъкът от оксидативен стрес, за да се предотврати. Замърсителите на околната среда са всякакъв вид химикали, които са въведени в околната среда от хората, включително чрез замърсяване на въздуха, химикали в козметиката и пестициди в храната. Едно скорошно проучване показа, че възрастовите петна по кожата се увеличават с 25 процента със сравнително малко увеличение на замърсяването на въздуха.

Дългосрочното излагане на замърсяване на въздуха също е свързано със сърдечно-съдови заболявания, нарушена когнитивна функция, рак и ранна смърт. Хората, които са били изложени на години на тежки дози химикали, освободени от изгаряне на въглища, нефт, бензин, тютюн и дърво, те показват съкратени теломери (маркер за биологично стареене) в сравнение с контролна група. Може да не винаги е възможно напълно да избягвате неща като замърсяване на въздуха, особено ако живеете в един град, но можете да ограничите експозицията си по други начини, като се придържате към чисти продукти за красота и пазаруване на органични.

Робин Берзин, доктор по медицина, е основател и изпълнителен директор на Parsley Health, иновативна практика за първична помощ с офиси в Ню Йорк, Лос Анджелис и Сан Франциско. Д -р. Берзин посещава медицинско училище в Колумбийския университет. Тя е сертифициран инструктор по йога и учител по медитация.

За какво трябва да пише Робин? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.