5 йога позират, за да помогнат за облекчаване на запека

1. Куче, обърнато надолу ⠀

Елате на позиция на плота на ръцете и коленете си. Вкарайте пръстите на краката си и повдигнете бедрата си обратно в куче, обърнато надолу. Наведете коленете си толкова, колкото е необходимо, за да удължите гърба си и натиснете дланите си.

2. Котка крава

Започнете в плота. Пуснете корема, разширете ключиците, отворете гърдите и аркирайте гръбначния стълб. След това начертайте корема, закръглете гръбначния стълб, изтласкайте пода и пуснете главата.

3. Поза на детската детска коляно

Започнете на плота и разширете ширината на коленете на коленете, привеждайки пръстите на краката си. Седнете на петите си и стигнете до ръцете си напред (или обратно, ако предпочитате).

4. Седнал обрат

Започнете да седите с разтегнати крака право пред себе си. Огънете дясното коляно и поставете десния крак от външната страна на лявото коляно. Змията на лявата ръка по външната страна на дясното коляно. Извийте се надясно, оставяйки движението да започне на гърдите ви. Повторете от противоположната страна.

5. Поза за отклонение на вятъра

Легнете и вкарайте дясното си коляно в гърдите си. Превключете страни.

Знаете ли, че основната работа може да ви помогне и? Вярно е! Опитай го:

Icyww, това са четирите отличителни белези на „перфектен пуп“ и 7 -те храни, които ще ви помогнат да отидете, възможно най -скоро.