Ако имате IBS, следвайте тези 4 правила, за да предпазите Fiber от Farty

Това едва ли ще каже, че всички зеленчуци са извън масата--все още има много храни с ниска форма на форма, които предлагат някои фибри, включително спанак, рукола, тиква и домати. Експериментирайте с зеленчуци, богати на фибри, по нови начини, за да избегнете умората на храната. Дори да ги подготвяте по различен начин като печене на вашите домати, вместо да ги ядете сурово, добавете вълнение към вашата храна.

2. Смесете зеленчуците си с по -ниски зърна на FODMAP вместо леща

„Импулсите, като боб, могат да бъдат спусък при някои хора с IBS“, казва Палмър. По -безопасното сдвояване за вашите зеленчуци, според нея, са импулси от по -ниски FODMAP като леща и пълнозърнести храни, като елда, овес, просо, киноа и ориз. Използвайте една от тези опции, за да закръгляте зеленчуците и протеините си за пълна храна.

Говорейки за зърнени храни, каква е сделката с глутен? RD звучи:

3. Вземете фибрите си през целия ден, вместо всички наведнъж

Средно добрата цел на фибри за поставяне е 25 грама на ден, но получаването на всичко наведнъж може да причини много храносмилателни дистки-особено, ако това е нещо, на което вече сте податливи. По -добър начин е да се разпространява всмукателния си през целия ден, така че да не претоварвате стомаха си.

„Количеството фибри, които понасяте, може да бъде уникално, в зависимост от вашите собствени симптоми, тригери и физическо състояние“, казва Палмър, казва Палмър. Ако не сте свикнали да получавате много фибри в диетата си, започнете малко и увеличете количеството на хранене бавно.

4. Вървете бавно, когато експериментирате с нови източници на фибри

В момента продуктите с високо съдържание на фибри са супер модерни, което може да осигури удобни начини да постигнете целите на вашите фибри. Въпреки че е страхотно влакно, е станало мейнстрийм, Палмър повтори своя съвет да върви бавно, когато включвате тези продукти в вашата диета. "Един често срещан спусък [на IBS] е инулин, често срещан източник на добавени влакна в храните", казва тя и добавя, че коренът на цикорията е често срещан източник на инулин, често срещан в продукти с високо съдържание на фибри.

Ако обаче го опитате и изглежда, че е съгласен с тялото си, Палмър казва, отидете за това. "Инулинът е здравословен пребиотик, така че ако това не е спусък за вас, не е нужно да го премахвате напълно", казва тя. Като цяло, добре е да сте наясно какви са източниците на фибри в тези продукти, така че да можете да следите какво е лесно да усвоите и кое не. (Още една причина, поради която винаги е добра идея да четете хранителни етикети!)

Фибрите са важни за всички. Въпреки че IBS може да означава ограничаване на някои източници от вашата диета, това абсолютно не означава да ги нанасяте всички. Имайте предвид тези указания и не само че получава достатъчно фибри, но и на вкус, ще има доста добър.

Ето присъдата за това дали упражненията всъщност могат да помогнат при симптомите на IBS. Плюс това, митовете за диетата с ниска форма на диета искат да знаете.