6 Творчески начина да увеличите сърдечната си честота, ако сте кардио мразник

За да влезете в кардиото си, не е задължително да го правите всеки ден във всяка една тренировка. KOM посочва общите насоки от Световната здравна организация, които предполагат упражнения с умерена интензивност за 30 минути, пет дни в седмицата. „Но можете да играете с това“, казва тя. С други думи, можете напълно да следвате една от тенденциите за уелнес на Well+Good за 2020 г. на философията, вдъхновена от Сините зони. Сега продължете да четете за одобрените от треньора начини как да вдигнете кардиото си, ако не харесвате традиционното кардио.

1. Преминете времето с забавление: Остин Полен, треньор в Dogpound, признава, че и той понякога е трудно да влезе в кардио. Неговият трик? „Слушайте нещо интересно, докато се потите, като нов подкаст или аудиокнига, за да помогнете да преминете времето“, казва той.

2. Повдигнете тежки тежести: Много хора не мислят за дъмбели, когато мислят за кардио, но вдигането на тежести може да се впише в категорията. „Ако вдигате тежести, които са достатъчно тежки, че последните няколко повторения са предизвикателни, това определено ще повиши сърдечната ви честота“, казва Ком Ком. Изберете тежести от тежката страна, а вашата тренировъчна тренировка също ще се отчита към вашия кардио.

3. Използвайте стълбище: Да се ​​качиш нагоре и надолу по стълбите е един от най -подъл начините да се поберат в кардио. „Стълбите обикновено не са трудни за намиране и те могат да ви дадат тренировка за ритник“, казва Вебер. „Бягането на стълби само за пет комплекта от пет минути може да ви изпоти и да не си дъх, плюс това може да помогне за плътността на костите, за да ги поддържате силни."

4. Опитайте малко йога: Да, йога може да работи като кардио-you, можете да правите силова йога, която е по-бърз поток или да работите чрез някои слънчеви поздрави. „Всеки път, когато се забърквате с повишаването на тялото, сърдечната честота ще се увеличи или намали съответно“, казва Ком Ком. „Така че превключването на котата на тялото ви е начин да объркате сърдечната честота и да го накарате да скочи.„Ето защо Burpees са толкова вълнуващи и защо слънчевите поздрави в йога-в, че течеш от пода до стоене и обратно на многократни броени като кардио работа.

Ето указатели за правене на слънчеви поздрави, по -долу:

5. Пот през интервали: KOM препоръчва също така да се свържат някои упражнения за тренировки за телбод, за да създадат верига. „Вземете 10, например и ги направете за 30 секунди отзад назад, без почивки-тогава ще имате кардио“, казва тя. Ключът тук е да сведете до минимум почивката, така че сърдечната честота да остане в тази кардио зона за продължително време по време на вашата тренировка.

6. Въже за скачане: Използването на просто въже за скок е един от най -бързите начини да скочиш сърдечната си честота. "Rumping Rope може лесно да изгори повече калории, отколкото един час тренировъчен клас", казва Вебер. „Опитайте да пропуснете интервалите от двуминутни комплекти 10 пъти за 30 минути и ще бъдете напоени със сърдечен ритъм, който е през покрива."

Опитайте тази тренировка за скок на въже от Amanda Kloots: