6 Ползи за здравето, които доказват, че голфът е чудесно упражнение за вашето тяло и ум

2. Аеробно фитнес

Creighton се връща към прегледа на обхвата. Той установява, че докато упражненията с висока интензивност водят до по-сърдечно-съдово подобрение, голфът все още може да осигури достатъчно стимулация за подобряване на аеробния фитнес. Бонус: Голфът е добър начин да включите дейност с по -ниско въздействие в рутината на упражненията си (защото всъщност не е чудесно да го hiit всеки ден). Освен това, „подобренията в известните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, като физическо бездействие, нивата на липид в кръвта и инсулин-глюкоза, състав на тялото и аеробния фитнес са свързани с голфа“, казва той, казва той. И с пациенти, които се нуждаят от сърдечна или инсулт рехабилитация, е отбелязано, че голфът предоставя подходящо упражнение. „Както при всяка физическа активност, голфърите с нови или нестабилни сърдечни симптоми трябва да се консултират с лекар“, казва Крийтън, казва Крийтън.

3. Баланс и стабилност на ядрото

Да, голфът може да бъде ABS упражнение, да даде доверие на идеята, че всичко Може да бъде ABS упражнение, ако се опитате достатъчно. „Фокусирането върху балансирана люлка с концентрация върху вашето ядро ​​помага да се гарантира точността“, казва Мирик.

„Предполага се, че по -възрастните голфъри могат да получат подобрен баланс, мускулна функция и сила“, казва Крийтън.

4. Гъвкавост

„Разтягането е важна част от играта и гъвкавостта е от първостепенно значение за люлеенето и намаляването на нараняването“, казва Крийтън. (Pro-Golfer Tiffany Joh споделя своите съвети как да подобрите гъвкавостта тук.)

Какви са ползите за психичното здраве на голфа?

1. Намаляване на стреса

„Доказано е, че умереното упражнение, включително голф, намалява стреса и тревожността“, казва Мирик. И „преживяванията в природата осигуряват намаляване на стреса и възстановяване от умствена умора“, добавя той. (Две неща, които много от нас се чувстват в наши дни.)

„С положителни и отрицателни промени в настроението, отбелязани [в прегледа], има противоречиви доказателства по отношение на ефекта на голфа върху настроението и тревожността“, казва Крийтън. „Въпреки това имаше няколко проучвания, които подчертаха„ усещането за готин контрол “и„ освобождаване на агресия “с голф, което може да бъде качества, които се борят със стреса."

2. Свързаност

„Има редица проучвания, които подчертаха ползите от голфа по отношение на самостоятелната и груповата идентичност и социалната свързаност“, казва Крийтън. Той казва, че голфът е чудесна възможност за връзка между поколенията, защото може да се играе от хора от всички възрасти и нива на способности. "Обикновено са необходими четири до пет часа, за да играете 18 дупки", казва той. „Каква друга дейност можете да направите, което позволява това количество продължително време с други хора?"

Как да предотвратим наранявания, свързани с голф

Както при всеки спорт, могат да се случат наранявания, особено с повтарящи се движения. Според прегледа през 2016 г. голфът има много ниски проценти на наранявания в сравнение с други спортове. Аматьорските голфъри обаче имат около 15-40 процента шанс за нараняване през целия си живот.

"Най -честата причина за нараняване в любителите и професионалните голфъри е обемът на повтарящата се практика. В любителските голфъри това понякога може да бъде съчетано с лошата биомеханика на люлеенето", казва Крийтън, казва Крийтън. Размахването на клуб е повтарящо се движение, което обхваща тялото ви по един начин многократно в продължение на няколко часа, важно е правилно да се затоплите, да се охлаждате и да се разтягате.

Creighton препоръчва да се направи динамично загряване, преди да стъпи на диапазона на шофиране или курс, за да помогне за предотвратяване на наранявания. Той също така препоръчва да отделите време, за да прецизирате люлеенето си с PGA професионалист, за да избегнете наранявания, свързани с лоша форма и техника. "Когато тренирате за голф, променете това, върху което работите (шофиране, ютии, чипиране, поставяне), за да избегнете всякакви наранявания на прекомерна употреба, които могат да дойдат от постоянно повторение на същия тип изстрел", казва той.

Получаването на качествен сън и хранене, преди да играете, също е важно за предотвратяване на наранявания, казва Крийтън. „Имайте малки закуски като банан, ядки или протеинови бар по време на кръга на голфа."

Освен това, тъй като голфът е на открито, това може да бъде чудесен начин да улесните пътя си обратно към социален живот, ако изпитвате пост-пандемична тревожност. И не на последно място, това е чудесно извинение да получите нова рокля за упражнения.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.