5 стратегии в момента за справяне с пандемичната тревожност

Разбира се, мантрите на благодарността могат да се чувстват принудени, но те ви насърчават да измествате перспективата по начин, който помага да улесните ума ви, така че да се чувствате по -малко претоварени от негативни обстоятелства. Например, това може да ви помогне да преминете от гледна точка на „тази ситуация е ужасяваща!"На" Благодарен съм, че имам ваксина, която ме предпазва от най-лошите резултати от Covid-19, благодарен съм, че пробивните инфекции са рядкост и съм благодарен, че имам достъп до здравни грижи, ако трябва да се нуждая."

3. Лице и изразявайте как се чувствате

Ако сте в ситуация, в която се чувствате малко разтревожени, добре е да признаете и разгледате емоциите си. „Естествено е да се чувстваш разочарован, ядосан, тъжен или раздразнен-особено, тъй като вариантът на Делта създава нов набор от притеснения“, казва д-р. Manly, добавяйки, че можете да се сблъскате с чувствата си, като говорите с приятели, пишете мислите си в списание (или вашето приложение за бележки) или планиране на време за разговаряне с вашия терапевт. Всяка от тези опции може да бъде чудесна първа стъпка за по -добро справяне със ситуации, които възникват. Може да изглежда, че сте единственият, който се бори, изразяването си може да ви помогне да откриете, че не сте сами.

4. Разходи се

Когато тревожността ви стане остро непоносима или дори ако това е просто фоново бръмчене, саботираме фокуса ви, DR. Манли казва, че може да бъде полезно да се разходим. "Ако се чувствате разтревожени или стресирани, направете се на успокояваща разходка, за да успокоите нервите си и да засилите настроението си", казва тя. „Изследванията показват, че само 15-минутна разходка може да засили настроението ви до три часа."

Всъщност всички упражнения са полезни за вашето психично здраве; Едно проучване през 2019 г. установи, че само 90 минути физическа активност седмично значително предотвратява развитието на депресията, докато друго проучване показва, че участието в домакинските дела намалява лошите дни на психичното здраве на участниците с 11.8 процента. Така че, ако се чувствате психически недобросъвестни, депресирани или по друг начин небалансирани, движете се колкото можете повече. И ако сте в претъпкана зона и откривате,.

5. Продължавайте да правите нещата, които са работили през цялото време

Докато продължаваме да се ориентираме в новото си нормално, опитайте се да запомните, че вероятно имате добри техники за справяне във вашия арсенал. През последната година изтъкнахме много подкрепяни от експертите методи за ситуациите, които може да изпитвате: Инсталиране на нови граници около социализирането, справяне с хора, които няма да се ваксинират, мащабирайки потреблението на медии, приоритизира (безопасното) социализиране, Изготвяне на планове за бъдещето, което можете да очаквате с нетърпение (дори ако бъдещата дата, на която можете да ги живеете, в момента е несигурна). Така че, въпреки.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.