6 съвета за дълголетие от гръцки остров, където хората редовно живеят здравословен живот след 100

Д -р. Gundry предлага да правите повече туризъм, да вървите нагоре и надолу по хълмове и стълби, и да изпълнявате клекове и лицеви опори-на всяко движение, което ви кара да работите срещу гравитацията.

2. Яжте диета в средиземноморски стил

"Един от най -фундаменталните механизми, свързани със застаряването на нашите тела, е възпалението [което] се засилва от различни фактори, включително липса на сън, стрес и най -важното - храните, които избираме да ядем", казва Дейвид Перлмутер, MD MD , сертифициран от борда невролог и автор на предстоящата книга Капка киселина, за управление на пикочна киселина за дълголетие. Той добавя, че средиземноморската диета е показана като мощен начин за контрол на възпалението в тялото, следователно защо е свързана с дълголетието.

Поставете основните предимства на средиземноморската диета по -долу:

3. Консумират билки

Хората, които живеят дълъг, здравословен живот в регионите на синята зона, също правят навик да се включват билки, насърчаващи дълголетието в диетите си, не само да подобрят аромата на ястията, но и за многобройните им ползи за здравето също. Конкретно в Ikaria, DR. Gundry отбелязва, че розмаринът е популярен, който е с високо съдържание на полифеноли, които помагат да се хранят добрите бактерии на микробиома на червата ви (или както ги нарича, приятели на червата) и се превръщат в съединения за удължаване на живота, които помагат да се поддържа цялото тяло да работи оптимално оптимално.

Ако не сте почитател на розмарина, няма притеснения. Д -р. Гундри добавя, че риганът, градинският чай, мащерката, босилека и лимоновата вербена също са с високо съдържание на полифеноли. Освен това, за да спечелите най -много ползи, DR. Perlmutter препоръчва готвене с билки у дома, срещу избора за подготвени от магазини или преработени храни.

4. Вземете дрямка

Дрямките не са само за деца. Възрастните също могат да се възползват значително от обяд. Д -р. Perlmutter отбелязва, че NAPS спомага за подобряване на паметта и настроението и намалява стреса, което ги прави страхотна практика за усилване на дълголетието. „Ефектът от низходящия стрес е усилването на възпалението в организма“, казва той. „И това е абсолютно това, което трябва да избягваме, на всяка цена, защото възпалението пряко остарява телата ни и съкращава живота си."

5. Понякога гладуване

Прекъснатото гладуване също е било телбод за дълголетие в сини зони. Ето защо: „Постът по повод е мощен начин за натискане на бутона за метаболитно нулиране“, DR. - казва Пермутер. „Научните изследвания през последните няколко десетилетия ясно показват как гладуването изпълнява важни задачи, свързани с дълголетието, като подобряване на кръвната захар, кръвното налягане и възпалението."

6. Направете приятели и семейство приоритет

Отвъд това,. "Човешката връзка наистина изглежда води до успешно стареене", д -р. Гъндри казва и добавя, че също мотивира хората да останат живи и жизнени. „Виждал съм при десетки пациенти, че„ супер възрастните “са мотивирани да бъдат с другите, действат като източник на знания за по -младите поколения и буквално стават стълб на техните семейства или общности.„Ето защо той насърчава всички да приложат този приоритет на синята зона на практика, като прави неща като присъединяване към групи (дори виртуални) или доброволно участие в местните организации.

Д -р. Perlmutter добавя към това, като казва, че изолацията усилва стреса в организма и увеличава производството на свързани с възпалението химикали, намалявайки дълголетието. От друга страна, участието в общността подобрява способностите за вземане на решения на мозъка ни, като ни позволява да правим по-добра диета, упражнения и начин на живот, които подобряват дълголетието. С други думи, той казва: „Ние процъфтяваме в свързана среда."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.