6 правила, които сте чували за бягане, за да се счупите в момента ..

2. Не трябва да увеличите пробега си с повече от 10 процента седмично

Вярно е, че ако искате да можете да бягате по -дълго, трябва, добре, Излезте и изтичайте по -дълги разстояния. Но, правенето на твърде много твърде скоро ще доведе до контузия на прекомерна употреба. Ето защо дълго време бегачите се заклеха в правилото от 10 процента или се съпротивляваха на желанието за увеличаване на седмичния пробег с повече от 10 процента седмично. Сега, казва Мери Джонсън, сертифициран от USATF треньор и основател на Lift.Изпълнете.Изпълнете: „Това правило е малко антикварно.”

Докато, да, Джонсън казва, че е умно да бъде консервативен и да се увеличава бавно пробегът-особено, ако се връщате от нараняване-правилото за одеяло вече не се прилага. „Наистина зависи от ситуацията и човека“, казва тя. Така че вместо правилото от 10 процента, спортистите на Джонсън се кълнат в метода на Даниелс, където увеличенията на всеки четири седмици са напълно приемливи, а скоковете в пробега трябва да бъдат една миля за броя дни, които спортистът бяга през седмицата. С други думи, ако сте средно 35 мили седмично в продължение на четири седмици и бягате пет дни седмично, след четири седмици можете да увеличите пробега си до 40 мили седмично. Ако бягате 35 мили седмично в продължение на четири седмици и работите седем дни в седмицата, обаче, можете да скочите до 42.

3. Работата става по -лесно

Би било хубаво, ако този беше истински, но може да се почувства никога Лесно. „Мисля, че да разкажем на по-нови бегачи, че бягането ще стане по-лесно, се прави предимно в опит да се мотивира, но често може да се обезсърчи“, казва 36-кратният маратон и ръководеният треньор Дороти Бийл. „Искате да повярвате, че в един момент няма да се почувства ужасно, защото в началото може да. И в много отношения става все по -лесно, но не винаги по начина, по който смятате, че ще стане.”

Това, което ще се промени обаче, е вашето възприятие за това, което е лесно и трудно. „Парадоксът„ по -лесен, но все пак е труден “, няма смисъл, докато не се кандидатирате за известно време“, казва Бийл. „Казването, че става по -лесно, прави огромна услуга за бегачите, които се борят. Те се чувстват изолирани, когато нещата не станат по -лесни, като че са единственият бегач, това е трудно за. Това не е така! Понякога е трудно за всички нас, а мразенето и обичането му е точно това, което означава да си бегач.”

4. Има "най -добра" обувка за бягане там

Въпреки митичните приказки за "най -добрата" бягаща обувка, няма вълшебен, перфектен вариант, който работи за всички. „Все още не е имала нито една обувка, която да отговаря на нуждите и желанията на всеки бегач“, казва Мери Арнолд, ултрамаратонер, ко-лидер на ноемврийския проект NYC и основател на Active Brand Consulting. „Но можете да намерите перфектната обувка за теб.”

Най -добрият ви залог, съветва Арнолд, е да посетите специализиран търговец на дребно и да бъдете монтирани от професионалисти. „Обувката трябва да се чувства като част от вас“, казва Арнолд. „Не трябва да забелязвате нищо за това. Когато ходите или бягате, това трябва да се чувства като удължаване на крака ви.”Ако стигнете до две различни опции и не можете да решите, сложете по един на всеки крак и се движете на бягащата пътека или около магазина. „Съсредоточете се върху обувката, която забелязвате най -малко“, казва Арнолд. „Това вероятно е това, с което ще бъдете най -щастливи.”

5. Ударът на петата е лошо, трябва да промените формата си

Невярно. Просто невярно. „Няма абсолютно нищо лошо в удара на петата и много бегачи са в състояние да бягат много бързо с удар на петата“, казва Джонсън. „Доказателствата подсказват, че без значение как кракът ви удря земята, тялото ви все още поглъща същото количество сила-стачката просто се отличава там.„Така че спрете да вярвате в кацането на петата на петата е грях и бягайте с удара на крака, който се чувства най-удобно и естествено. Дори ако това означава, че бягате като Phoebe Buffay от този емблематичен епизод на Приятели.

6. Бягането е скучно

Много новодошли отхвърлят идеята за бягане, защото изглежда самотно и скучно. Но има множество начини да продължите да се забавлявате. „Първо, помислете как и къде бягате“, казва Арнолд. „Ако винаги сте вътре на бягащата пътека, опитайте да излезете навън. Ако всеки ден бягате по един и същ маршрут на три мили, превключете го, като вземете клас на бягаща пътека или пускате маршрута си в обратна посока. Ако обикновено летите соло, вземете приятел, с който да бягате, и ако винаги изпълнявате едно и също темпо, добавете няколко пикапи или интервали в движение.”Правенето на малки промени може да ви помогне да излезете от спад.

Ако все още не можете да намерите вашия жлеб, помислете за цялостната си връзка с бягането, предлага Арнолд. Тичаш ли, защото чувстваш, че трябва? „Всеки бегач има дни, когато не се чувства като бягане, но ако го изтръпвате и го мразите, вземете няколко почивни дни“, казва Арнолд Арнолд. „Опитайте нов фитнес клас, отидете на поход, направете йога или просто си починете. Но отделете време, за да помислите защо бягате и да получите някаква свежа представа и перспектива.”

Хора, които не намират бягащи остри: Карли Клос, Лена Дънам и Натали Моралес. И още един мит, който си струва да се разпадне: не е нужно да пропускате бягането си заради някои досадни спазми. Ето защо.