6 Самоутвърждавания за това, когато сте заобиколени от диетични беседи, според анти-диетически диетик

Ключът, според нея, е разбирането какво да прави в тези ситуации. „Независимо дали активно работите, за да промените собствените си отношения с храната или как говорите за храна и тела или просто се чувствате раздразнени от постоянните приказки за диета, да имате инструменти, за да ви преведе през тези разговори, е част от грижата за себе си, - казва О'Мали.

Един от начините O'Malley препоръчва това е чрез използване на положителни самоутвърждавания. В неотдавнашна публикация в Instagram O'Malley се задълбочава в значението на определянето на граница от две части по отношение на диетичната култура. Като за начало тя препоръчва външни, които да ви помогнат да зададете граници с човек, участващ в диетична беседа (за да помогнете за завъртане на разговора, да оставите или просто да се откажете). Но когато това не е възможно, вторият подход на О'Мали става далеч по -наложителен. В публикацията тя говори за важността на установяването на здравословни вътрешни граници и намиране на начини да се обучавате чрез опит с диетична беседа. „Това може да са утвърждения, инструменти за самообслужване, които поддържате готови, или инструменти, които да ви помогнат да се заземявате“, казва О'Мали.

Положителните самоутвърждавания могат да играят мощна роля в това как се виждаме. „Използването им също помага да ви напомня за вашата автономия и че трябва да правите избор въз основа на това, което се чувства добре Вие Вместо диетична култура или други правила за храна, управляващи шоуто. „Наличието на инструменти или ресурси, които можете да използвате в момента под колана си, означава, че сте по -добре оборудвани, за да спрете спирала на изображението на тялото, да ядете безредото и да се предотвратите да се настаните в диета, в която не искате да участвате, - казва О'Мали.

• „Тук става въпрос за тях, а не за мен.”
• „Правилата за храна на някой друг не трябва да са моите правила за храна.”
• „Начинът, по който някой говори за храна и тела, отразява собствената им връзка с храната и тялото им. Не е нужно да приемам това като мое собствено.”
• „Познавам тялото си най -добре. Когато съм се занимавал с тези поведения в миналото, чувствах (попълнете празното).”(Центрирайте собствения си опит за това, защо тези начини на хранене или мислене за тялото ви не са ви служили в миналото.)
• „Мога да направя свой собствен избор за храна.”
• „Говоренето за тела и диети по този начин не ми се чувства добре; Мога да се откажа или да си тръгна.”

Червени знамена, които сочат към диетична беседа

Въпреки че някои случаи на диетична беседа могат да бъдат очевидно очевидни, други може да са толкова нюансирани или неуловими, че в началото може да не ги забележите. О'Мали обаче казва. По -специално, тя предупреждава срещу съдържание, което твърди „вълшебно решение“ за нещо или надвишава, че всяко нещо, което ще промени живота ви или на тялото ви напълно.

„Наличието на инструменти или ресурси, които можете да използвате в момента под колана си, означава, че сте по -добре оборудвани, за да спрете спирала на изображението на тялото, да ядете безредото и да се предотвратите да се настаните в диета, в която не искате да участвате, - казва О'Мали.

Има и няколко ключови думи, които могат да сочат признаци на езика на диетата. „Морал или преценка, свързани с избора на храна или външния вид на тялото, независимо дали това е вина или срам за ядене на определени храни или етикети като„ добър „лош“ здравословен “нездравословен„ чист “, etcetera“, казва О'Мали. Освен това тя казва, че прекалено опростените съобщения, които ни събличат на контекста, като социални детерминанти на здравето, всички или нищо съобщение или съдържание, което предполага „трябва да ядете или да се движите като мен, за да приличате на мен като мен.”Всичко по -горе може да увековечи теми от диетичната култура.

Разбира се, избягването на диетична беседа, макар и да желаем-не винаги е възможно. В допълнение към положителните самоутвърждавания, O'Malley препоръчва внимателно да купиш кого следвате в социалните медии и да се запитате: Какво е усещането, когато следвате и виждате създатели в различни размери на тялото и способности, които отразяват по -големия свят, в който живеем? Тя също ни напомня, че е важно да признаем натиска, който често оказваме върху себе си, и как това може да ни хване в токсични цикли на сравнение.

В допълнение към положителните самоутвърждавания, O'Malley препоръчва внимателно да купиш кого следвате в социалните медии и да се запитате: Какво е усещането, когато следвате и виждате създатели в различни размери на тялото и способности, които отразяват по -големия свят, в който живеем?

И накрая, да си мил със себе си е наложително. „Забележете самостоятелността си. Говорите ли си по начин, който е много по -суров, отколкото бихте говорили с някой, когото обичате или да се интересувате? Често е много по -лесно да бъдем критични към себе си по начин, по който не бихме казали на глас на някой друг. Ако забележите това, проверете, направете пауза и може би се запитайте какво бихте казали на приятел, ако ролите са обърнати “, казва О'Мали.

Диетолог споделя начини за хранене по -устойчиво:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.