6 Постоянни пилатес упражнения, които наистина ще ви накарат да се потите

Освен ако не сте в реформатора, повечето пилатес тренировки се провеждат на постелката. И не позволявайте на това да ви заблуждавате-можете да получите невероятно ефективна тренировка с цялото тяло, без да го оставяте. Но ако искате да запалите сърцевината, глутеите и краката си по съвсем нов начин, тези изправени пилатес са точно това, от което се нуждаете.

Отнема само няколко минути на тези изправени упражнения за пилатес, за да започнете наистина да усещате изгарянето. И до момента, в който го преминете през наклонените дървени котлети, удължаване на стоящите крака и повдигане на петата, вече ще се чувствате по -силни навсякъде. Когато сте готови да започнете, натиснете PLAY на първото видео и направете пътя си по списъка.

Постоянните пилатес упражнения, които осветяват цялото ви тяло

1. Наклонено дърво на котлет

1. Отстъпете на левия крак назад.
2. С пилате.
3. Спуснете се в неподвижен лъч, сваляйки пръстена до дясната ви страна, както и вие. Натиснете обратно.
4. Извършете 12 повторения от всяка страна.

2. Изтичане на външното бедро

1. Започнете в малка клека с разстояние от ширината на бедрата на краката.
2. Цикъл лента за съпротива над коленете ви.
3. Бавно избутайте коленете си настрани, след което ги върнете в центъра.
4. Изпълнете 12 повторения.

3. Клек с баланс

1. Застанете с краката си на разстояние от хип и ръцете си над главата.
2. Донесете дясното си коляно до височината на бедрата, след което го спуснете обратно и клекнете.
3. Извършете 12 повторения от всяка страна.

4. Постоянно удължаване на краката

1. Застанете с краката си на разстояние от хип.
2. Влизам в малък клек. Преместете тежестта си в левия крак, докато удължавате десния си крак зад себе си.
3. Повдигнете десния си крак, след това по -ниско, докато леко докоснете пода. Повдигнете и повторете.
4. Извършете 12 повторения от всяка страна.

5. Стой на косо хрупка

1. Излезте на десния крак настрани и повдигнете дясната ръка във въздуха.
2. Балансирайки на левия крак, издърпайте дясното коляно нагоре, срещайки десния си лакът.
3. Извършете 12 повторения от всяка страна.

6. Повдигнете клек

1. Застанете с краката си на разстояние от хип и ръцете си пред тялото си.
2. Натиснете в големите си пръсти, докато повдигате на върха си.
3. Спуснете надолу в клек, след което повдигнете обратно нагоре.
4. Изпълнете 12 повторения.