6 се простира и се движи, за да се отървете от тази гърбица в основата на врата ви

6 сечи и се движи, за да се отървете от Buffalo Hump

1. Рамо ролки

Това е лесно, което можете да правите по всяко време, навсякъде. Започнете, като стоите или седнете право с ръце отстрани. След това разточете раменете напред 12 пъти и назад 12 пъти. Направете пауза за бърза почивка и след това повторете цикъла още три пъти. „Това помага да поставите раменете си в правилното положение, като пуснете стягане към предната и задната част на раменете, помагайки да коригирате стойката си“, DR. Казва Вонг.

2. Котка поза

Ако практикувате йога, ще бъдете много запознати с позата на котешниците. Този ход, dr. Вонг обяснява, помага за освобождаването на скованост в гърба и изпъва гърдите, оставяйки ви в по -изправено положение. За да го направите, започнете на ръцете и коленете си. На издишване, притиснете опашката си под, пуснете главата си и закръглете обратно към тавана, притискайки се през дланите си, докато го правите. "Задръжте за секунда и след това повторете 12 пъти", dr. Казва Вонг. „След като завършите 12, вземете кратка почивка и повторете процеса три пъти."

3. Брадичката

Брадичките са друг лесен ход, който да добавите към разтягането ви. "Това протяга мускула в задната част на врата ви, докато работите мускула в предната част на врата си", д -р. Казва Вонг. „За да коригирате гърбицата, и двете трябва да функционират правилно." Най-добрата част? Можете да правите брадички, докато гледате телевизия. Ето как: "Пуснете брадичката и го натиснете в врата си, за да си дадете двойна брадичка, след което го повдигнете обратно нагоре. Повторете 12 пъти, вземете кратка почивка и повторете процеса три пъти."

4. Разтягане на брадичката до рамене

Ето още едно вкусно разтягане, което можете да направите, докато релаксирате на дивана. "Извийте врата си отстрани и надолу, докато брадичката почти докосне рамото ви, след това обратно в средата", д -р. Казва Вонг. "Направете едната страна наведнъж 12 пъти, преди да почивате и да повторите три пъти.„Повторете от противоположната страна. Това ще ви помогне да опънете мускулите на шията и трапецовата ви, които седят в основата на врата ви над раменете и ще ви помогнат да върнете врата си в правилното му положение.

5. Отсечката на главата до рамо

Подобно на брадичката до рамото се разтягаше отгоре, д -р. Вонг казва. Върнете главата си обратно в центъра и повторете 12 пъти, като се съсредоточите от едната страна в даден момент. Почивайте за ритъм и след това повторете цикъла три пъти. „Това освобождава мускулите отстрани на врата ви, което помага да се подравнява правилно врата ви“, казва тя.

6. Масажирайте района с топка

Този последен ход изисква масажна топка и не е технически разтягане, но dr. Вонг казва, че това е ефективна техника, която си струва да се добави към ротацията. Плюс това се чувства добре. "Легнете на пода и поставете масажна топка отстрани на врата си около капаните, [горната част на рамото си", инструктира тя. „Това може да е нежно, но искате да лежите за около 30 секунди, преди да го преместите на друго място.”Няколко минути от това ще помогнат за освобождаване на стегнатост в горната част на гърба, рамото и шията, което ще доведе до по -изправена стойка.

Продължавайте да разтягате главата, шията и раменете с тази рутинна пилатес:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.