6 разтягания, за да се направи преди лягане за по -добър нощен сън

За да се приготвите за максимална релаксация, започнете, като се свържете с дъха си и вземете няколко дълбоки луксозни вхала и издишва, докато предвиждате дишане в мускулите си. След това, не забравяйте да държите всяка поза поне 30 секунди или до пет минути. Ако сте разтягащ се начинаещ, помислете да вземете клас по йога или да се срещнете с треньор, за да гарантирате правилното привеждане в съответствие с вашите ходове-последното нещо, което искате, е да се нараните в преследване да направите нещо полезно.

Шест ходова йога последователност, за да ви помогне да заспите

1. Напред сгъване: Класика на йога клас, сгъвката напред е предназначена да помогне за освобождаване на напрежението във вашите кости.„Толкова много хора страдат от тесни подбедрици, които могат да изхвърлят цялото ви подравняване от удара“, казва Grivey. „Forward Fold също ще успокои ума ви и ще ви помогне да ребалансирате, след като сте изправени през целия ден."

2. Поза с ниска лъч или гущер: Ако сте били прегърнати върху клавиатурата на лаптопа си или бягате наоколо с високи токчета през целия ден, това е ходът за вас. „Това е вкусен участък за вашите хип флексори, които са склонни да се оправят наистина, ако седнете на бюро, шофирате, ходите или пътувате по цял ден“, казва Grivey.

3. Топене на сърдечна поза: "Това е една от любимите ми пози", казва Grivey. „Това ще удължи и подравнява гръбнака ви и е абсолютно божествен участък за гърдите и раменете ви. Освен това помага за намаляване на напрежението, тревожността и безсънието.

4. Закъснат голям пръст на пръст: "Това е най -добрият участък", казва Grivey. „Правя този участък с почти всички мои клиенти. Полезно е за освобождаване на напрежението от деня както за хората, които работят дълги часове в офиса, така и на тези, които са супер активни. Използвайте каишка, за да задълбочите участъка."

5. Щастливо бебе: "Тази поза може да се почувства глупаво, но е невероятно ефективна при отварянето на бедрата ви, което ще позволи освобождаването както на физическо, така и на емоционално напрежение", казва Grive, но има причина бебетата (и, добре, възрастните) го обичат така много. „Това издание ще ви настрои за спокоен сън“, обяснява тя, поради това, че е хип-отварящи, успокояващи емоции способности.

6. Крака нагоре по стената: Завършете разтягането си с нежна инверсия, като лежите на гърба си и поставете краката си нагоре по стената, което ще ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете в дълбочина, Limber сън.

Сега, когато имате ходовете надолу, има едно последно нещо, което трябва да имате предвид: „Последователността е ключова!- казва Браниниган. Като добавяте разтягане в ежедневната си рутина преди леглото, ще започнете да виждате, че заспивате по-бързо и се събуждате, чувствайки се разхлабени."

Друг начин за разхлабване? Добавете малко CBD масло към рутината за огъване преди лягане. Можете да намерите някои от нашите любими продукти тук.