6 Teeny, Tiny Barre Moves, които добавят към пълна тренировка

2. Plié Squat and Heels Up Pulse: Запалете вътрешните си бедра и плячка с този тийнейджърски пригоден ход. „Застанете с крака, по-широки от широчината на хип и пръстите на пръстите на краката, държейки дъмбел в двете си ръце, изпънати ръце“, инструктира го основателите на основателите Карена Зората. „Повдигнете петите си от земята. С таза си прибран, гръбначен стълб и ядро, задействан, по -ниски направо, докато бедрата ви са възможно най -близо до земята. Пулсирайте два инча, след което надолу по два инча и повторете за 20 повторения.”

3. Широко второ: Фолате. „Достигнете ръцете си пред вас на височина на рамото“, инструктира Digiorgio. „Излезте на краката си по -широко от бедрата и леко обърнете пръстите на краката си. Уверете се, че раменете ви са подредени над бедрата, като сандът е отворен. По-надолу от три до четири инча, докато ръцете достигат до тавана. Повдигнете обратно, докато ръцете достигат напред.”Направи това за 30 секунди. „Дръжте ръцете до тавана и пулсирайте краката“, казва тя, отбелязвайки да повтаря за 30 секунди. „Издигнете се на двата пръста на типи, стигнете до ръцете напред, повторете едно и две.”Завършете с 10-секунтен изометричен трюм на върха.

4. Разтърсете лодката: Помогнете на вашето ядро ​​с това движение на балет-среща-йога. „Започнете да седнете с наведени колене и краката, повдигнати от земята“, инструктира зори. „С вдигнат плосък гръб и гърди, облегнете се назад под ъгъл от 45 градуса и извадете ръцете си заедно с лактите си. Извийте торса си вдясно, след това обратно в центъра. Повторете от лявата страна. Направете 15 повторения от всяка страна.”

5. Геврек: Вашите подбедрици, абс и глутеи ще усещат изгарянето с този заплетен туистър. „Имайте седалка на пода и огънете левия крак на 90 градуса пред вас“, инструктира Digiorgio. „Огънете дясното коляно в съответствие с тазобедрената става или леко зад тазобедрената линия. Донесете дясната си пета към мястото си, насочете пръстите на краката си. Поставете върховете на пръстите си на пода. Седнете високо. Завъртете десния тазобедрен напред и след това освободете.”Направи това за 30 секунди. „Извършете малки завъртания напред в продължение на 30 секунди, след което преплувайте десния крак от пода, повдигнете и задръжте за две секунди и повторете за 30 секунди“, казва тя. „Дръжте крака, висящ на пода, или има възможност да стигнете до двете ръце напред и да извършите малки повдигания нагоре. Повторете за 30 секунди и след това превключете краката и повторете.”

6. Паралелно сгъване: Не на последно място, насочете се към подбедрицата, абс и глутеите с този лесен двигател. „Стойка, изправена пред стол, стена или плот за баланс“, инструктира Digiorgio. „Поставете двете си ръце на вашата опора и се върнете, за да се сгънете в полу-хейпс, подредени над крака. Донесете краката си на ширина на бедрата и успоредни. Огънете дясната си пета на седалката си и огънете крака си. Вземете мек завой в стоящото си коляно. Спуснете дясното коляно бавно в съответствие с лявата, след което бавно натиснете обратно нагоре.”Повторете тук за 30 секунди. „Дръжте коляното на височина на бедрата, извършете малки преси нагоре за 30 секунди, бавно удължете десния си крак докрай, след което бавно огънете петата обратно към седалката си“, казва тя. „Повторете за 30 секунди, дръжте крака прав, насочете пръстите на краката, извършете малки повдигания нагоре и повторете още 30 секунди, преди да превключвате краката.”

Ако обичате големи резултати от прости съчетания, разгледайте тази тренировка на 3-те години на тялото. Или тази 15-минутна тренировка AB, която изгаря всеки мускул в сърцевината ви.