6 тренировки, които ще укрепят сърцевината ви за по -малко от 20 минути (абс, дупе и обратно)

6-минутна основна тренировка за стабилност

Способността на тялото ви да се държи неподвижно и силно идва от сърцевината, така че има смисъл само, че определени упражнения могат да се насочат конкретно към тази стабилност. В тази шестминутна тренировка ще направите шест творчески хода, които предизвикват тялото и баланса ви.

10-минутна основна тренировка за облекчаване на болките в долната част на гърба

Аз лично направих тази тренировка в деня след пътуване с пътно разрушаване и това се почувства удължено и укрепено. Фокусът върху мостовете ще облекчи болката, докато изпълнява двойно задължение за предотвратяване на бъдещи щамове.

18-минутна основна тренировка за бегачи

Ядрото ви помага да поддържате тялото си изправено, да повдигате краката си и много повече, докато бягате. Ето защо тази тренировка конкретно е насочена към всички онези малки мускули, които поддържат бегачи, тъй като те регистрират тези мили.

10-минутна тренировка с телесно тегло без пларане

Искам да почувствам изгарянето на дъската, но мразя дъската? Това е едно от най -обичаните видеоклипове за основни тренировки на Well+Good, защото се фокусира върху бавни и контролирани движения, а не върху дълги държавни дървени задържания или бързи и яростни повторения на Crunch.

8-минутна ядро ​​и горна тренировка

Вече установихме, че абс и част от задните мускули се събират, за да образуват сърцевината, така че тази тренировка върви заедно като фъстъчено масло и желе. Позиция на Al-Four, която изисква да поддържате стабилна през сърцевината си, докато повдигате крайниците (и натоварвате) във въздуха, е това, което формира основата на много от тези упражнения. Но също така ще откриете,.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.