7 Ползи от плуването, които ще ви накарат да искате да се разлюлявате на членство в закрит басейн

3. Плуването може да ви направи по -добър бегач

Ако се опитвате да увеличите уменията си, може да е време да ударите басейна. В проучване, публикувано в Скандинавски журнал по медицина и наука в спорта, Изследователите откриха онези, които практикуват контролирано дишане, докато плуват основно подобряват играта си. Техниката ги накара да могат да използват по -ефективно кислорода си, което им помогна да бягат по -бързо и да не се уморяват толкова бързо. И най -лудото част? Бяха необходими само 12 тренировки в басейна, за да се видят резултати.

4. Плувците са склонни да живеят по -дълго

Ако искате да живеете възможно най -дълго, плуването изглежда е пътят. В проучване на 80 300 участници, публикувано в Британски журнал по спортна медицина, Изследователите разгледаха кои видове упражнения имат способността да намалят риска от смъртност от всички причини най-много. Докато колоезденето намали риска с 15 процента и бягането не показа значителни промени, плуването намали риска с 28 процента.

5. Плуването може да укрепи дробовете ви

По време на други видове упражнения, наподобяващи упражнения или колоездене-дишане, има тенденция да бъде плитко. Това обаче не е така, когато плувате, и превключвателят може да направи много добро за укрепване на белите дробове-особено с цялото това време, което прекарвате под вода. „Вдишвате бързо и дълбоко и след това оставяте въздуха да изтръгне. Тъй Време. „Този ​​вид дишане поддържа белодробния алвеоли-милионите малки структури, подобни на балони."

6. Това може да направи тялото ви по -младо

Всички упражнения ще помогнат да поддържате ума и тялото си здрави за години напред. Що се отнася до плуването обаче, ползите получават наистина ли Впечатляващо. В проучване от университета в Индиана изследователите откриха плуване от 2 до 3 мили навсякъде от 3 до 5 пъти седмично могат да отложат процеса на стареене, забавяйки естествения спад, който обикновено започва на възраст 35 до 70 години. Да, това по принцип помага на тялото ви да се чувства десетилетия по -младо, отколкото всъщност сте.

7. Всъщност ще се забавлявате, докато го правите

Ако изберете упражнение, което ви харесва, е по-вероятно да се придържате към него-и това, което е по-приятно, отколкото да се пръскате във водата? Разбира се, правенето на бруст нагоре и надолу басейн е невероятно предизвикателно, но прекарването на време в басейна все още ще помогне за вашето здраве. По всяко време, прекарано в движение наоколо с цялата тази съпротива от водата-дори, ако просто играете някои приятни игри за плувен басейн като Marco Polo или Cannonballs, може да направите разлика.

Как да започнете рутина за плуване

Първи неща първо: Влезте във водата. Оттам всичко е свързано с изграждането на вашия фитнес, така че да можете да увеличите броя на обиколките, които можете да направите в басейна. „Най-добрият начин да започнете по рутина по плуване е„ Хубаво и лесно “, казва треньорът по плуване на акватиците Life Time и четирикратен носител на медал Кълън Джоунс. „Най -добре е да започнете с по -малко ярда и да практикувате правилно техниките, за да се опитате да плувате 500 обиколки."

Нейната рутина за начинаещи? Практикувайте да правите пет обиколки добре, със страхотна дихателна рутина и силен ритник. Когато сте усвоили това, увеличете до седем и продължете да се увеличавате, докато се подобрите. Ако сте опитен плувец, който търси да увеличи играта си, намерете удобната си базова линия и добавете още обиколки по същия начин.

Как да останете в безопасност във водата

Системата за приятел! „Най -важният урок, когато става въпрос за безопасност около водата, е никога да не плувате сами“, казва Джоунс. Дори и да нямате партньор по плуване около вас, уверете се, че има спасител или подобно квалифицирано лице наблизо. И ако сте начинаещ, Американският съвет по спортна медицина препоръчва да се практикува в басейн, вместо отворена вода.

Колко време трябва да плувате, за да получите добра тренировка?

Няма отговор на „един размер отговаря на всички“ на този въпрос, тъй като както го казва Джоунс, „времето, необходимо за извличане на ползите от плуването, е случай на случай, защото нито един двама души не са еднакви.„Най-добрият ви залог е да следвате заедно с насоките за активност на ACSM, които препоръчват 150 до 300 минути седмично упражнения с умерена интензивност или 75 до 150 минути седмично аеробна физическа активност на интензивност (или някаква комбинация от двете).

Най -важното обаче е да се придържате към него. „Въпреки че броят на обиколките е важен, най -жизненоважният процес е определянето на рутина и да бъде последователен“, казва Джоунс. „Поставете цел да бъдете във водата два до три пъти седмично и наистина ще видите драстични разлики в цялостния си фитнес."

Когато сте готови да се поплувате, вземете един от тези 12 перфектно оборудвани, еднократни бански костюми. След това разберете най -доброто място за плуване във всяка държава.