7 Упражнения за лице за извайване на мускули и укрепване на кожата от шията нагоре

Колко бързо работят упражненията за лице?

Докато съветите варират, има доказателства, че правенето на 30 минути упражнения за лице всеки ден в продължение на 20 седмици ще намали появата на стареене.

Е вредно ли е упражненията за лице?

Проучването не намери никакви недостатъци на правенето на упражнения за лице. Това каза, винаги трябва да слушате тялото си и да не правите упражнение, ако боли.

Колко време отнема упражненията за лице да работят?

Според доказателствата трябва да правите упражнения за лице в продължение на 30 минути на ден в продължение на 20 седмици, за да видите ефект.

Какво се случва, ако спрете да правите упражнения за лице?

Използвай го или го загуби! Подобно на другите мускули, лицето ви трябва да се поддържа във форма.

Могат ли упражненията да помогнат на увисналото лице?

Лицевите упражнения могат да подобрят провисването, като противодействат на ефектите от разхлабването на кожата и изтъняването на „мазнини подложки“ под кожата ви. Тъй като тези подложки са тънки, те се плъзгат, което допринася за кожата, която изглежда провиснала.

„Но ако мускулът отдолу стане по -голям, кожата има повече пълнене под него и по -твърдият мускул изглежда прави формата на лицето по -пълна“, казва старши автор на изследването Емили Пуон, доктор на научните изследвания по дерматология в Северозападната школа на Фейнберг , в изявление за изследването. „Мускулен растеж увеличава обема на лицето и противодейства на ефектите на изтъняването на мазнини, свързани с възрастта и разхлабване на кожата.”

Как мога да вдигна лицето си естествено?

Естетик на знаменитости и дерматологична медицинска сестра Натали Агилар използва техники за масаж на лицето, за да вдигне лицето си, по -специално на нейната челюст.

"Обичам да отделям известно време, контурирайки брадичката си, като си давам масаж на брадичка и челюст", каза Агилар по -рано каза добре+добре.

Правете упражнения за лице причинява бръчки?

Някои дерматолози са скептично настроени към упражненията на лицето и предупреждават, че това може да причини бръчки в дългосрочен план, след като в краткосрочен план виждат положителни ефекти в краткосрочен план.

Можете ли да получите трапчинка с упражнения за лице?

Въпреки.

Правете упражнения за лице?

Ако се съсредоточите върху скулите си с камък Gua Sha, подобно на това как някои експерти се фокусират върху челюстните упражнения за напрежение на лицето, трябва да можете да помогнете да определите скулите си.

Кои са най -добрите упражнения за лице?

1. Упражнение с горно око

Синтия Роуланд, експерт по фитнес на лицето и създател на програмата за упражнения на магията на лицето, препоръчва този ход, за да дадете на вашия район на горното око малко тласък. Вземете трите средни пръста на всяка ръка и ги поставете под веждите си. След това натиснете веждите си направо нагоре. „Погледнете право напред и използвайте мускулите на челото си, за да се натиснете към върховете на пръстите, които държат веждите ви“, казва Роуланд. Задръжте за десет секунди и на седмата секунда затворете очите си, като държите веждите високо и закотвени. Отпуснете се и след това повторете движението още два пъти, за три общо.

2. Упражнение за брадички

Поставете подложките на два пръста точно зад костта на брадичката, върху меката зона точно под мястото, където се намира езикът ви. Натиснете внимателно нагоре с пръсти. След това натиснете езика си нагоре в покрива на устата си. Трябва да почувствате мускулно свиване на пръстите си. Отпуснете се и след това повторете 10 пъти общо. „Това помага за укрепване на мускулите, тонизиране на района и помага за предотвратяване на разхлабеността“, казва Марино. Роуланд също препоръчва вариация на упражнението по -горе: повдигнете брадичката на около два инча и притискайки езика си към покрива на устата си, докато погледнете нагоре към тавана. След това оставете устните ви да се отворят леко и задръжте позицията за пет секунди. Освободете и след това повторете още три пъти, за 10 секунди всеки път.

3. Врат се простира

Когато шията ви е стегната и напрегната, Марино казва, че напрежението може да се види на лицето ви. Очите ви могат да изглеждат по -малки и като цяло лицето ви може да изглежда така, сякаш е изтеглено надолу. Разтягането и масажирането на врата ви може да помогне за облекчаване на напрежението. За начало наклонете главата си към едното рамо, поставете ръката си върху главата си и внимателно я дръпнете по -близо до рамото си, за да задълбочите участъка. Повторете от другата страна. "След като сте опънали и двете страни, използвайте ръцете си, за да масажирате мускулите в задната част на шията от двете страни на гръбначния стълб, работещи от основата на врата си нагоре към задната част на черепа ви", казва Марино.

Гледайте какво се случва, когато един от нашите редактори опита лице-стимулиращ колаген с микрокурс, предназначен да укрепи кожата:

4. Упражнение под очите

Областта под очите е едно от най-чувствителните петна на лицето, а кожата е по-тънка, отколкото където и да е другаде на лицето ви, но мускулите в този регион все още се нуждаят от упражнения. Роуланд предлага този ход: Потърсете нагоре, след което започнете да затваряте очи, като първо повдигнете долните капаци, така че почти изглеждате, че сте погледнали някого. Задръжте тази позиция, като мускулите под очите са свити за пет секунди и след това освободете. Направете движението три пъти.

5. Упражнение за фурни

За да се насочите към кожата по външните ръбове на очите ви, Роуланд препоръчва този ход. Поставете подложките на палците си върху костите, разположени във външните ъгли на очите ви (отдясно от дясната страна, ляв палец от лявата страна). След това, без да движите главата си, погледнете нагоре и внимателно натиснете палците си към очите си. Трепнете клепачите си за пет секунди и след това освободете. Повторете упражнението три пъти и сте добре да отидете.

6. Упражнение за течност на челюстта

С напредване на възрастта кожата по нашите джауни може. Упражненията за понижаване на джъу могат да помогнат. Ето как Роуланд препоръчва да ги направите: Повдигнете брадичката, за да образувате напрегната линия между брадичката и ключицата си, без да се преинтересувате по врата. Обърнете главата си надясно и погледнете през дясното рамо към тавана зад себе си, след което изхвърлете челюстта си. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, освободете се и след това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете движението три пъти общо, след това преминете към лявата си страна и направете същото нещо.

7. Face Burpee

Силно обучение Мускулите под кожата са важна част от упражненията за лице. За да направите „лице за лице“, използвайте пръстите си като съпротива, като натискате по вежди, докато активно ги натискате в продължение на пет секунди, което изолира и определя тези мускули. За да завършите, използвайте нефрит валяк-версията на лицето на валяк от пяна, за да успокоите мускулите си и изгладете кожата си за петминутен период на „охлаждане“.

Как да оптимизирате упражненията си за лице

1. Да бъда постоянен. Ако искате да видите резултати, последователността е ключова. Роуланд препоръчва да правите упражнения за лице шест дни в седмицата поне 12 седмици. "След това лицето изглежда значително по -младо и този нов външен вид може да се поддържа, като се изпълнява рутината три пъти всяка седмица", казва тя. Роуланд добавя, че повечето хора ще започнат да забелязват подобрения след първия ден, но трайните промени стартират около шест седмица. (Професионален съвет: Марино предлага да правите упражненията, докато гледате телевизия, за да гарантирате, че ги впишете в графика си.)

2. Придържайте се към движенията нагоре. „По правило, когато масажираме или ръчно изработваме лицето, ние искаме винаги да се движим в движение нагоре, за да насърчим повдигането“, казва Марино. Винаги нагоре. Отбелязано.

3. Използвайте твърдо налягане. Не искате да дърпате или да дърпате кожата си, но не е нужно да сте ултрафентъл. "Мускулите трябва да бъдат разработени, за да ги поддържат здрави и силни", казва Марино. Плюс това, добавя тя, връзките, фасцията и други слоеве тъкан могат да се справят с тренировката. Те държат напрежението и се притискат, така че не се страхувайте да ги накарате да се движат.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.