7 Златни правила за по -здравословно пикае, според уролозите

2. Напуснете го с Power Peeing

Очевидно най -новият симптом на културата на Hustle е чувството, че трябва да пикаете със скоростта на светлината, за да бъдете класифицирани като продуктивен човек. Това просто не е вярно, fam. „Телата ни през хилядолетията са развили изключително сложна система за правилно премахване на урината. Това включва сложен неврологичен път, който задейства свиването на мускула на пикочния мехур с координирана релаксация на уринарния сфинктер. Повтарящото се мощно пикаене може да наруши това синхронизирано събитие и с течение на времето да доведе до загуба на сила на пикочния мехур и правилното усещане, кулминация на лошото изпразване и неспособността да се изхвърлят по подходящ начин урината “, казва Робърт Мордин, MD, FACS, началник на урологията и на урологията и на урологията и на урологията и на урологията и на урологията и на урологията и на урологията и на урологията и на урологията и на урологията и на урологията и на урологията и на урологията на урологията Директор по роботизирана и лапароскопска хирургия в болничния център на Вирджиния в Арлингтън, Вирджиния. Отделете време. Гледайте Tiktok. Медитирайте. Отнасяйте се с пикаенето с уважението, което бихте дали дълга сесия номер две.

3. Следвайте "правилото за пикочен мехур с 20 секунди", за да наблюдавате дали ще отидете на номер едно често достатъчно често

Изследванията показват, че повечето бозайници отнемат средно 21 секунди, за да изпразнят мехурите си. При хората това се равнява на освобождаването на около 8 унции (или една чаша) течност. Човек, който пие препоръчаните осем чаши вода на ден, трябва да трябва да пикае около осем пъти на ден, урологът Никол Айзенброун, MD, каза добре+добре. Но ако не пиете достатъчно (или твърде много) или пренебрегвате сигналите на тялото си, че трябва да пикае, този момент се изхвърля от удара и с него, дължината на вашия, ах, поток.

Въведете правилото за пикочен мехур с 20 секунди, за да ви помогне да оптимизирате вашата хидратация и Вашите навици за пиене. Пикането за повече от 20 секунди може да показва, че сте го държали твърде дълго; Пикането за по -малко от 20 секунди може да означава, че отивате в банята твърде често. Познаването на текущия ви номер може да ви помогне да прецените колко вода пиете, колко често я държите, когато трябва да отидете, и други навици, които влияят на вашето пикаене и правят съответно промени. Вашият пикочен мехур ще ви благодари.

4. Пикай под душа, ако се чувстваш така

Не знам кога са измислени душове, но бих заложил, че хората се борят за практиката на пикаене под душа поне от тогава. Но през 2021 г. е говорил уролог и е напълно добре да отидете номер едно, докато ставате чисти. Просто може би първо попитайте партньора си дали имате Rendez-vous под душа.

5. Избягвайте да държите пикането си

Понякога на това не може. "Хронично държането във вашия пикан може да преодолее пикочния ви мехур и да доведе до слабост на мускулите на пикочния мехур", MD, MD, сертифициран по уролог на борда, казал преди това+добър. С течение на времето този навик може да доведе до затруднения при пикаене или да причини инфекции на пикочните пътища (UTI). Така че, ако моите приятели от детството четат това, вземете това като страхотна голяма игра.

6. Пропуснете и пикаенето „за всеки случай“

В противоположния край на спектъра има „за всеки случай“ пикае или пикае, което приемате, когато се притеснявате за недостиг на бани в бъдеще. Докато се възхищавам на вашата прогноза, уролозите съветват срещу това. "Може да изпрати съобщение до мозъка ви, че това е правилен том за вашия пикочен мехур, за да се усети, че трябва да уринирате, като почти тренирате пикочния ви мехур, за да се празни в по -малки обеми", каза д -р. Габал. Казано по -просто: пикаенето твърде често ще накара тялото ви да иска да пикае по -често и това вероятно не е идеално за вашия график. Ако обаче сте някой с проблеми с инконтиненцията на урината, пикаенето „за всеки случай“ е напълно добре.

7. Седенето на обществени тоалетни е напълно добре, сериозно

Все още клякате в тоалетната на авиокомпанията или обществения парк? Пригответе се: На път съм да ви освободя от тази тежест. По -рано тази година попитахме лекар по инфекциозно заболяване, уролог, и Експерт на тазовото дъно, ако клякането е по -добър от просто седенето и всички отговориха с озвучаващо „без m'am."" Актът на клякането силно ангажира и напряга мускулите на слабините и тазовото дъно, които потенциално могат да причинят дългогодишна спастичност ", казва Дейвид Кауфман, директор на урологията на Централния парк, подразделение на Maiden Lane Medical. След време това може да ви попречи напълно да изпразнете пикочния ви мехур и да увеличите вероятността да развиете UTI. И чистота, седенето на обществен трон, наистина не се различава от докосването на телефона си или завъртане на канала на дистанционното си телевизор. (Ей, аз съм просто пратеник тук.)

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.