7 здравословни храни, които могат да ви помогнат да се борите със стреса, според експертите

Дихателни упражнения, етерични масла и дори прекарване на десет минути, потъването на пухкав приятел може да помогне за намаляване на физиологичните ефекти на стреса. Нещо друго, което може да работи във ваша полза: закуска-ако изберете правилния тип храни.

Според експерта по вниманието на храната Geneen Rot.

Традиционните комфортни храни (о, хей, мак и сирене) не са непременно лоши, но регистрираха диетолог Брайн Макдауъл, Rd казва на стрес. Тук закръглени са седем храни, подкрепени от науката, които намаляват стреса:

1. Авокадо

Защо е добре за стрес: Това, което не може да направи авокадо, честно казано? Авокадото е с високо съдържание на фибри, което може да помогне за контрол на кръвната захар, предотвратявайки шиповете и сривовете, които могат да повлияят на настроението и тревожността и е богата на хранителни вещества, поддържащи мозъка. "Авокадото е богато на витамини от В, които играят роля за функционирането на нервите и мозъчните клетки", казва Макдауъл.

Как да го ядем: Авокадо тост, разбира се. „Тази модерна храна заслужава цялата си популярност според мен, особено като добър вариант да вземете, когато сте стресирани“, казва Макдауъл. „Цялният зърнен хляб ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и фибрите [в авокадото] ви поддържа пълни и засищани."

Вижте всички останали причини да обичате авокадото:

2. Кисело мляко

Защо е добре за стрес: "Пробиотиците в киселото мляко могат да помогнат за поправяне на възпалението, което стресът може да причини на червата ви", казва Макдауъл. „Плюс това, това е добър източник на калций и протеини."

Как да го ядем: Макдауъл обича да прави обикновен парфе, като приема гръцко кисело мляко и го гали с боровинки за сладост и допълнителен антиоксидант Boost-тя казва, че това е една от любимите й закуски със стрес.

3. Мака

Защо е добре за стрес: Кръбен зеленчук, родом от Перу, мака е адаптогенен, което означава, че поддържа вашите надбъбреци-жлезите, които управляват хормоналния ви отговор, за да се справят, за да ви помогнат да се справите с тревожността и умората. Основен бонус и не толкова случаен: Това е и либидо-бустер.

Как да го ядем: Мака има леко орехов вкус и тъй като най-вероятно ще го получите под формата на прах, най-добре е да го смесите в нещо, като гореща халба с какао с ниска захар или веган сладолед на основата на авокадо.

4. Портокали

Защо са добри за стрес: Витамин С (от който портокалите имат a много), е установено, че понижава нивата на тревожност, което често се задейства от стрес. Освен това помага да поддържате имунната си система на точка, нещо, което определено може да отслаби във времена на стрес. Дори миризмата на цитрусови плодове е свързана с това да се чувствате по -щастливи, така че само актът на ядене на портокали (или мирише на някакво етерично масло от цитрусови плодове) може да помогне да успокоите нервите си.

Как да го ядем: Добавете няколко филийки към вашето кисело мляко, което вече знаете, помага на тялото да се бори със стреса. Или използвайте някои сегменти, за да озарите салата за обяд.

5. Сладки картофи

Защо е добре за стрес: Сложните въглехидрати, като сладки картофи, също работят за поддържане на нивата на кръвната захар, което е от съществено значение за оставането на чисти по време на стресови времена. Те също така причиняват мозъка да усили производството си на серотонин, подсилващ щастието.

Как да го ядем: Изпечете сладък картоф и го допълнете с масло (което има здравословни мазнини) и канела, противовъзпалителна подправка.

Са сладки картофи по -здрави от белите картофи? Ето какво казва RD:

6. Овес

Защо е добре за стрес: Помислете за Oats като добър поддържащ играч във вашата борба срещу стреса. Подобно на авокадото, овесът е с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да запазите дори кръвната ви захар (заедно с настроението ви). Те също са богати на витамини от В, които са от решаващо значение за поддържане на енергия и подобряване на здравето на мозъка.

Как да го ядем: Ако ви е писнало от овесени ядки, опитайте да използвате овесено мляко, за да направите тръбопроводно горещо мляко лате или носене на някаква гранола на базата на овес.

7. Тъмен шоколад

Защо е добре за стрес: Да, шоколадът може да бъде здравословна закуска, към която да се обърнете във времена на стрес-докато го поддържате тъмно. „През 2018 г. университетът Лома Линда сподели изследвания, показващи, че тъмният шоколад-с поне 70 процента какао-кан, имат положителни ефекти върху нивата на стрес и настроението“, посочи Макдауъл.

Как да го ядем: Няколко квадрата тъмен шоколад сами по себе си са обвързан за да ви даде тласък на настроението.

Така че да, поемането на няколко дълбоки вдишвания може да помогне за намаляване на стреса. Абсолютно. Но няколко квадрата тъмен шоколад също могат да работят със собствената си магия.

Говорейки за стрес, експертите по психично здраве наистина искат хората да спрат да вярват в тези шест мита. И ето как да разберете дали сте стресирани.