7 храни с високо съдържание на килерчета Регистриран диетолог препоръчва да се запасите

Касио казва, че обича да има гореща елда или овесена каша сутрин за закуска и да включва другите зърна в обеди и вечери.

2. Картофи

Може да намерите картофи в секцията за продукти, но те процъфтяват на тъмни места за стайна температура (като, здравей, килера ви) и продължават приблизително два месеца-по-дълъг срок на годност от това, което има в хладилника. "Всички картофи, включително бели, червени и сладки картофи, са хранителни източници на фибри", казва Касио. (Голям бял картоф има шест грама от 25 грама, препоръчани да получат ден.) Освен фибри, картофите също имат калий, витамин С и въглехидрати (които, да, са важни.)

3. бобови растения и боб

Ако ядете предимно растителна диета, шансовете са боб, а бобовите растения вече са вашите GO-TO за протеин, но Cascio казва. "Бобът, нахутът, лещата и дори фъстъците попадат в тази кофа", казва тя. Освен протеини и фибри, тези храни също са добри източници на магнезий и желязо.

Бобът и бобовите растения могат да се използват като заместител на месото в основно всяка рецепта; Те са толкова многостранни, колкото и богати на хранителни вещества. Освен да ги включите в ястия, можете също да печете нахут или боб и закуска върху тях също.

Гледайте видеото по -долу, за да видите повече ползи за здравето на нахута:

4. сушени плодове

Касио казва, че това е една от нейните закуски. „Сушените плодове са чудесни за наслада сама по себе си или можете да го използвате като гарнитура за овесени ядки“, казва тя. Някои сушени плодове, като червени боровинки, също могат да бъдат включени в салати и зърнени ястия. Изсушените смокини и сливи всъщност съдържат дори повече антиоксиданти, отколкото техните пресни колеги. „Просто се уверете.

5. пуканки

"Пуканките са такъв пренебрегван източник на влакна", казва Касио. Докато купувате ядките на Air-Pop, а не на микровълнова фурария, това е една закуска, която определено печели нейното RD Seal за одобрение. "Само три супени лъжици ядки от пуканки [което прави около пет чаши пукани пуканки] има пет грама фибри", казва тя. „Обичам да добавя малко сол и масло към моите и да му се наслаждавам като закуска."

6. консервирани плодове и зеленчуци

Ако в момента не можете. „Най-важният съвет, който трябва да имате предвид при закупуването на консервирани стоки, е да се уверите, че е с ниско съдържание на натрий и не съдържа добавена захар или високофруктозен царевичен сироп, който понякога се добавя към консервирани плодове“, казва тя.

По -специално няколко консервирани плодове и зеленчуци, които трябва да се вземат предвид за съдържанието на фибри: спанак, сини сливи, царевица, нарязани на кубчета домати, зелен фасул, цвекло, артишок сърца и тиква. "Хората забравят за консервираната тиква, когато не е падане, но го купувам целогодишно и го включвам в овесената ми каша, защото има страхотен витамин А и витамин С, както и фибри", казва Касио.

7. alt-pastas

Докато купувате макаронени изделия, може и да отидете за такава, която е пълна с фибри, нали? "Макароните, изработени от пълнозърнести храни, леща, нахут или кафяв ориз, ще бъдат по-високи във фибри, отколкото макароните, приготвени от бяло брашно", казва Касио, проверка на любимите си алтернативни кирки. "Дори когато това е само две грама на сервиране, което е случаят с пълнозърнести или кафяви оризови макаронени изделия, това малко се добавя, особено ако включите консервирани зеленчуци във вашите макаронени изделия", казва тя, казва тя.

Очевидно няма недостиг на здравословни храни с високо съдържание на фибри, от които да избирате. По дяволите, можете да правите седмици на стойност ястия само с помощта на седемте храни в този списък. (Ето няколко идеи, които ще започнете.) Килерът винаги ще бъде място за запазване на вашата закуска. Но е доста ясно, че опциите му за храна определено не свършват дотук.