6 лесни здравословни обеди за деца-че ще обичате също толкова

2. печени картофи

„Настройването на печен картофен бар позволява на всеки член на семейството да индивидуализира собствената си храна“, казва Елсуърт, за друг обяд, който прави за семейството си редовно. Просто залепете картофите във фурната при 425 ° F час преди обяд и това наистина е единствената необходима подготовка. За да добавите протеин към обяда си, използвайте черен боб, гръцко кисело мляко или тофу се разпада като гарнитура.

3. Коки за плодове, сирене и месо

Регистриран диетолог Frances Largeman-Rot. "За придирчиви малки е забавно да правите шишчета от плодове и сирене, като използвате наполовина грозде, ягоди, круши с кубчета и леко сирене като моцарела или манчего", казва тя. Можете да допълвате собствените си любими сирена, плодове и нарязани зеленчуци, за да направите по-пораснала, преносима чиния за сирене.

4. Тако купи

"Тако купичките, приготвени с постно смляно говеждо месо, кафяв ориз, маруля, чери домати и сирене, са любим на обяда в нашата къща напоследък", казва регистрираният диетолог Каролин Уилямс, RD, казва, че. „Обичам го, защото мога да приготвя всички съставки напред, за да се загрее преди обяд, но и защото постното смляно говеждо е чудесен източник на витамини от желязо и В. Това се съчетава перфектно със сложните въглехидрати и фибри на Райс, плюс всички хранителни вещества в сирене и зеленчуци, за да създаде супер лесна балансирана храна.„Само с няколко минути подготовка имате перфектно балансирано обедно хранене, което не може да се съперничи на кафене, което не може да се съперничи.

5. Нахут и юфка

Noodles е една от онези храни, които просто не прераствате. Зеленият готвач регистриран диетолог Габи Геертс, RD, казва,. (Амин, момиче.) "Печете нахута за около 15 минути при 425 ° F за хрупкав протеинов топър", казва тя. „Аромат с кимион и червен пипер за топло, успокояващо ядене, пълно с растителни протеини и фибри."

Вижте видеото по -долу, за да видите защо нахутът е толкова добър за вас:

6. Фъстъчено масло и сандвичи с банани

Фъстъченото масло и бананът е безвременен класически дует, без значение дали сте на 4 или 40. Член на медицинския съвет на Persona Nutrition и регистриран диетолог Елизабет Сомер, RD, обича го за протеина, витамини от В, фибри, желязо, калций и цинк. Тя обича да го сдвоява с сервиране на боровинки отстрани за лесна за ядене храна на пръста, която се спука с предимства.

Ето няколко здравословни идеи какво да направите за вечеря тази вечер. И се присъединете.