7 Невероятно лесни начина да си помогнете да останете хидратирани при пътуване (защото лятото ще бъде SCORCHER)

2. Вдигнете водата си с плодове

Не е огромен фен на обикновения H2O? Моля, вашите вкусови рецептори с креативен, плодов усет. „Носенето на бутилка с вода за многократна употреба, влята с плодове по ваш избор или кубчета лед с плодове, замръзнали в тях, може да добави вкус и да насърчи консумацията на вода“, казва Мая Фелър, MS, RD, CDN, автор на Хранене от нашите корени: 80+ Здравословни любими домашно приготвени от култури по света.

Предложението за кубче за лед на Feller може да е най -лесно за еднодневни пътувания или дори пътувания по пътищата, ако опаковате охладител. Въпреки това, можете също да запасите хладилника си за пътуване с плодове, като го вливате във вода за една нощ, така че да се събудите до охладен, освежаващ, приветливо хидратиращ BEV.

3. Мука на хидратиращи плодове и зеленчуци

Icymi, водата не е всичко, завършете всички източници на хидратация, на която можете да разчитате. Безброй напитки (включително моето лично любимо, ледено кафе) могат да се отчитат за ежедневните ви нужди за хидратация, както и разнообразни хидратиращи храни. „Плодовете и зеленчуците могат да добавят хидратация към вашия ден“, казва Фелър. „В нашата практика разговаряме с пациенти за включване на културно значими, достъпни и достъпни плодове, на които им харесва.”

„Плодовете и зеленчуците могат да добавят хидратация към вашия ден“, казва Фелър. „В нашата практика разговаряме с пациенти за включване на културно значими, достъпни и достъпни плодове, на които им харесва.”

Фелър цитира диня, краставици и маруля, тъй като някои от най -добрите продукти с високо съдържание на вода. Киви и плодове, два вкусни сезонни плодове, „са около 80 процента вода, а също и добри източници на хидратация“, тя продължава. Тя също така препоръчва да се свържете с ананаси, манго, грозде, ябълки и цитрусови плодове. (P.С. Много от тях са прекрасни варианти не само за закуски и десерти след хранене, но и за инфузии H2O.)

4. Дръжте под ръка електролитните пакети

„Водата и електролитите са необходими по време на топлината на лятото и пътуването-особено когато става въпрос за изпотяване, но и за проста основна човешка функция“, обяснява Брук Алперт, MS, RD, CDN. „Самата вода често не е достатъчна, за да попълните тялото ви; Без подходящи електролити водата не се абсорбира толкова ефективно и често просто се озовавате в банята повече.”

Като такъв, Alpert препоръчва да се запасите с удобни за пътуване електролитни пакети, за да включите вашата летна хидратация рутина. Нейният най -добър избор отива към хидратиране на електролитни смеси от Cure, които са естествени и не съдържат добавена захар. „Когато сте дехидратирани, не сте загубили вода в клетките си. Вие сте с ниско съдържание на основни минерали като натрий и калий, от които тялото ви се нуждае “, продължава тя. Ароматичните електролитни пакети на Cure „Попълнете тези минерали чрез розова хималайска сол и кокосова вода, което ще гарантира, че водата, която консумирате.”

5. Ограничете алкохола, когато е възможно

Не съм на път да ви кажа да пропуснете напитката, ако искате да му се насладите на добре спечелената ваканция. Това каза, че е най -добре да се съобразявате с цялостния си прием, особено когато става въпрос за хидратация. „Тъй като алкохолът може да има дехидратиращи ефекти, изберете макет вместо коктейл вечер“, предлага Манакер. Или най-малкото се опитайте да предварително хидратирате, преди да впиете или завъртите възрастните си BEV с H2O или пенлива вода. Настрана поддръжка на хидратация, и двете могат да помогнат за намаляване на шансовете за събуждане с гаден махмурлук.

6. Консултирайте се с урината си, за да прецените състоянието на хидратацията

Понякога може дори да не осъзнаете, че сте дехидратирани, докато неблагоприятните симптоми започнат, но рутинно проверяването на цвета на вашата урина може да ви помогне да останете пред играта. „По принцип изходът на урината ви е отличен показател за вашия статус на хидратация“, отбелязва Feller. „Урината, която е бледожълта, показва, че сте добре хидратирани, докато урината, която е тъмна или в размер на ръжда, от употребата на лекарства може да бъде показател, че бихте се възползвали от повече хидратация.”

„По принцип изходът на урината ви е отличен показател за вашия състоянието на хидратация. Урината, която е бледожълта, показва, че сте добре хидратирани, докато урината, която е тъмна или в размер на ръжда, от употребата на лекарства може да бъде индикатор, че бихте се възползвали от повече хидратация.”

7. Следете приема на вода

Фелър предлага да се стреми към a минимум от два литра вода на ден през летните месеци. Регулирайте според нуждите въз основа на фактори, включително цвета на урината ви, нивото на активност и колко се потите.

„Когато се потите, можете да загубите до два до три литра течност на час, което е още повече причина да се нуждаете от повече течности и електролити“, добавя Алперт. Поддържането на вашата надеждна бутилка с вода за многократна употреба в теглене може да ви помогне да проследите приема на H2O с лекота. Просто внимавайте да го напълните определен брой пъти на ден, за да достигнете двулитровия праг.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.