7 одобрени начина за превръщане на вашата баня в зона за възстановяване след тренировка

Разкопчавате обувките си след клас на цикъла на душевен цикъл на ниво Бионсе и спринт за общинските душове. Двадесет минути по -късно сте чисти, кофеинови. Докато, Да, Можете да проверите „тренировка“ от списъка си със задачи за деня, пренебрегнахте една основна характеристика на всяка добре закръглена тренировка-възстановяването.

„Упражнението създава възпаление, а частта за възстановяване е мястото, където ние се засилваме и вие лекувате от упражнението“, казва Емили Кибърд, окръг Колумбия, хиропрактик в Нюйоркската клиника за уелнес в Ню Йорк. Чухте я правилно: R&R е a трябва да за всяко годно момиче.

„Упражнението създава възпаление, а частта за възстановяване е мястото, където се засилваме и вие лекувате от упражнението."

За щастие възстановяването след тренировка включва всички ваши любими ритуали за самообслужване. Помислете за солени бани, етерични масла и вкусни телешки разтягания. Тъй. Заедно с Quartz (вана е от съществено значение) и вашия водоустойчив Kindle, ще ви трябва и множество практики, подкрепени от експерти, за да дадете на тялото си сочно нулиране от главата до петите.

Продължавайте да превъртате за седем начина да превърнете банята си в оазис за възстановяване.

1. Преди да влезете в душа-изсъхналата четка на тялото си.

Точно като вашите ключалки, тялото ви се нуждае от добро отглеждане всеки път и известно време. "В началото ще се почувства някак надраскан, защото четините са твърди", казва д -р. Kiberd, "но [ще помогне за] всякакъв вид възпаление.„И това е особено полезно, когато току -що сте работили. След като сте придобили сухата си четка, DR. Kiberd предлага да изберете нежни удари, които към центъра на тялото ви.

2. Бъдете * допълнителни * нежни с кожата си.

След потна сесия във фитнеса може да почувствате желанието за дълбок скраб, но задръжте телефона. Според Джошуа Зейхнер, доктор по медицина, дерматолог в Ню Йорк, нежно докосване е всичко, от което се нуждаете. „Важно е да почистите кожата след тренировка, но там е такова нещо като измиване твърде много “, казва той. Сменете сурови сапуни, съдържащи алкално рН за техните мени колеги (потърсете почистващи препарати за тялото, които изхвърлят думите „без сапун“). Д -р. Kiberd предлага да се забие със сапун с дървени въглища, за да помогне за измиването на екологичните токсини, които все още може да се задържат върху кожата ви.

3. Направете някои повторения на температурата

Температурата на вашия душ също има значение. Д -р. Zeichner препоръчва да държите водата на или под 84 ° F (прочетете: хладно, защото в противен случай можете да изсушите кожата). Ако искате да обърнете малко внимание на тялото си, DR. Kiberd благоприятства редуването на тридесет секунди топло, тридесет секунди студено и т.н. „По принцип е като вазодилиране, вазоконстриктиране на мускулите“, обяснява тя. „Той създава този механизъм за изпомпване, за да изпомпва всичко, което седи там и застоя."

4. Разтегнете го

Ако не сте имали време да се простирате след вашия страх, който не се страхува. Д -р. Kiberd казва, че разхлабването на мускулите си под душа (или вана!) е също толкова добър. "Ако взимате душ и мускулите ви се затоплят от топлата вода и след това отивате да се разтягате, ще се почувства по -лесно", казва тя. Обърнете внимание: Цялото разтягане всъщност трябва да се извърши от ваната (след като се затопли), а не в хлъзгавата среда.

5. Пресъздайте морето във вашата вана.

Значи сте по -скоро баня от гал? Готино. Според д -р. Kiberd, вана с висок вана е A+ начин да успокоите тялото си след тренировка с висока интензивност. „Когато работим и сме наистина тежко дишане на гърдите и влагаме нервната си система в борба или реакция на полета. Приятно е след това да успокоите нервната система обратно ", казва тя. Затова ударете светлините, изсипете в солите Epsom или поръсете в някои рози и се съсредоточете върху дишането си.

6. Включете помощта на етеричните масла

Вероятно е вече да имате флот от етерични масла при готовност по множество причини. Сега просто трябва да ги подреждате заедно с вашия шампоан и балсам, за да направите главно вашата игра за душ. Д -р. Kiberd препоръчва да се запасите с черен пипер---противовъзпалително. Може да се приема перорално, да се нанесе локално с масло-носител или да се смеси с други масла като маржорам или лимонова трева за хубава смес от цялото тяло.

7. Не забравяйте да овлажните

Душ? Проверете. След като се измъкнете, овлажняването е следващата стъпка. „Показано е, че упражнението е свързано с забавяне на процеса на стареене на кожата“, казва д -р. Zeichner, „Значи е добре както за сърцето ви, така и за кожата ви.„Тъй.

Нуждаете се от допълнителен възстановителен тласък? Отпийте с тази газирана вода, напоена с лавандула или отидете на лицево лице (да, наистина!).

Savesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesave

Savesave