7 рецепти за смути, удобни за сън

Бадемово-черешово пюре

Тартните череши са един от любимите ни сънни супергерои и тази рецепта е идеалният начин да получите вкусна доза от тях преди лягане. Той опакова огромни 12 грама фибри и седем грама протеини, за да поддържате балансираната си кръвна захар до сутринта. Бадемите са друг неразбран герой за по -добър сън, тъй като опаковат трифекта от мелатонин, магнезий и фибри, като същевременно добавят доза здрава мазнина, за да закръглят тази рецепта.

Вземете рецептата: Амбициозен кухненски бадемово-черешо

Овесена каша

Тази рецепта има вкус на носталгичен десерт без захарния скок. Овес, банани и масло от ядки Уверете се,. Може да искате да избегнете незадължителното добавяне на кленов сироп, ако пиете този пюре точно преди лягане, за да се уверите,.

Вземете рецептата: Уовежният канал на Wellplated

Киви, ананас и спанак

Това вкусно лакомство ще ви накара да мечтаете за тропиците, благодарение на богатите на мелатонин киви, ананас и спанак. Добавянето на гръцко кисело мляко добавя подъл източник на магнезий (това е един от най -добрите животински източници там!) и авокадото предлага здравословна мазнина и калий, за да закръгля тази полезна рецепта.

Вземете рецептата: Спанакът на крайградския сапун Kiwi Pineapple Smoothie

PB & J Smoothie

Може би това сме само ние, но ние смятаме,. Докато тази рецепта полага някои допълнителни усилия с компогацията от Бери, ще имате достатъчно да се присминете върху тост с бадемово масло и да се отгоре на сутрешната си овесена каша по -късно през седмицата. Смърткът разполага с All-Star Cast от семена, ядки и богати на фибри плодове, за да помогнете за повишаване на качеството и продължителността на съня ви по най-вкусния начин.

Вземете рецептата: Minimalist Baker от следващо ниво PB & J Smoothie

Зелен пюре преди лягане

Тази рецепта използва тайна съставка: охладен чай от лайка, който насърчава здравословния сън, нивата на стрес и кръвната захар. Ще искате да замразите богатия на мелатонин банан и киви, за да осигурите по-дебел, кремообразен пюре и може да искате да добавите супена лъжица чиа или ленени семена, за да увеличите съдържанието на протеини и мазнини.

Вземете рецептата: мляко + поп лягане на зелено пюре

Формула, подходяща за сън

Не обичайте ограниченията на рецепта? Тази удобна за съня формула на пюре предлага много място, за да ви позволи да бъдете креативни с напитката си, докато все още гарантирате, че ще популяризирате по-добър общ сън. Комбинацията от протеини, фибри и здрави мазнини е удовлетворяваща с точното количество сладост.

Вземете рецептата: Формулата за смути, подходяща за сън на Джес Биппен

След това? Смути за здравето на червата.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.