7 начина да си помогнете да пукате по -добре (и по -лесно) сутрин, според GI doc

В идеалния случай той препоръчва питейна вода преди или след това, а не по време на хранене и в крайна сметка, трябва да я пиете редовно през целия ден, а не да го чукате наведнъж, за да компенсирате дефицит. Също така трябва да отчетете количеството упражнения, което правите, количеството топлина, към което сте изложени, и количеството кафе или алкохол, което консумирате, и съответно добавете повече вода към ежедневната си диета.

2. Яжте диета, богата на фибри, пробиотици и здравословни мазнини

Това, което ядете, прави значителна разлика и в изпражненията ви. Това гореспоменато фибри, например, е критичен компонент на здравословното храносмилане. Той добавя насипно състояние към изпражненията, за да се предотврати диария и едновременно поддържа нещата безпроблемно през храносмилателната система, за да се предотврати запек. Трябва да се стремите към 25 до 28 грама на ден, но също така можете просто да проверите пука си, за да прецените дали получавате или не правилната сума или не. Храни с високо съдържание на фибри включват овес, черен боб, леща, чиа, ленено семе, едва и брюкселско кълнове, наред с други.

В допълнение към фибрите, ще искате да сте сигурни, че консумирате адекватни количества здрави мазнини, тъй като те също добавят насипно състояние към изпражненията и поддържат абсорбцията на витамин А, което спомага за поддържане на лигавицата в дебелото черво и предотвратяване на възпалението.

Препоръчително също е препоръчително да се грижите за здравето на микробиома ви също. Яденето на ферментирали храни като кимчи, кисело мляко и Темпе може да помогне. И д -р. Berookim допълнително съветва да се сведе до минимум приема на кофеин и алкохол, тъй като и двете са диуретици. "Диуретиците причиняват увеличаване на уринирането, което може да доведе до дехидратация, което може да доведе до запек", казва той. „И така, умереността е ключова, що се отнася до кофеина и алкохола."

От обратната страна, кафето може да служи като слабително, така че може да доведе до това, че изпражненията ви също са твърде разхлабени. И ако в кафето има сметана и вие сте непоносими към лактоза, но все още не го знаете, това може да причини сутрешна диария.

3. Размърдай се

Няма да избяга от значението на физическата активност, когато става въпрос за здравословно телесно функциониране, изглежда. Д -р. Berookim казва, че за да накарате нещата да се движат в червата си, трябва да се движите първо. Той предлага най -малкото да ходи 30 минути на ден. „Просто да бъдеш годен ще помогне да имаш приятно, рутинно движение на червата сутрин“, казва той.

4. Инвестирайте в табуретка за тоалетна клек

Ако сте непознати, табуретка за тоалетна клек (известна още като Squatty Potty) е табуретка, която поставяте краката си, когато отидете до банята, така че коленете да се повдигат над кръста ви. "По този начин увеличавате ъгъла на ректалния канал и той отпуска ключов тазов мускул, който улеснява движенията на червата", DR. Казва Беруким.

5. Консултирайте се с лекар за вашите лекарства

Понякога лекарствата могат да възпрепятстват здравословните движения на червата, казва д -р. Berookim. "Може да се наложи да говорите с вашите лекари и да ги накарате да прегледат вашите лекарства и да видят дали те могат да ви поставят на нещо друго, за да дадат симптоматично облекчение", казва той.

6. Помислете за хормонални проблеми

Хормоналните дисбаланси също могат да причинят проблеми в отдела за пул. Някои от тях са неизбежни, като редовните седмични хормонални смени във вашия цикъл, за да помогнете за запек преди и през периода ви, DR. Berookim препоръчва да пиете повече вода, да увеличите приема на вода и да вземете добавка като Psyllium. Но други са лечими. Например, казва д -р. Berookim, бихте могли да имате проблем с щитовидната жлеза, който да ви кара храносмилателния дистрес, в този случай ще трябва да лекувате състоянието, за да подобрите ситуацията с пуо.

Така че, ако не можете да регулирате вашите пуни, може да искате да се регистрирате с ендокринолог, както и с вашия гастроентеролог.

7. Приемете малко помощ

В тази бележка, DR. Berookim препоръчва добавка. „За пациенти, които имат проблеми с движението на червата сутрин, препоръчвам Psyllium като MetaMucil (30 долара), слабително като Colace (9 долара) или осмотично слабително (което привлича вода към вашия дебел), като Miralax (15 долара ) преди лягане ", казва той. „Те са леки и помагат при сутрешните движения на червата, без да причиняват спешност посред нощ."

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.